" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"

wczorajszy trening plecy+bok i tyl barkow. trening tak jak zawsze. dieta utrzymana za to dziś dzień nie treningowy i dieta nie trzymana, byli goście także zjadło się to i owo,ale jeśli chodzi o kcal bedze się mniej więcej zgadzalo może nawet ciut na minus

to co dobrego poleciało ? :)

glownie kielbasy, sery itp :P wczoraj byl triceps+biceps+kaptury trening tak jak zwykle, dzis wpadly nogi+brzuch

hack siady 4 x 10 10 8 7
prostowanie nog siedzac 3x 10
przysiady 3x 10
wykroki 3x 10
MCPN 3x 10

unoszenie nog w zwisie 3x 12
allahy 4x 18

trening taki luzny bo i taki byl w zamysle, przyszly tydzien znizam mocno ciezary i objetosc, taki maly odpoczynek sobie robie.

dieta:
100g owsa+200g mleka+100g anansa+15g sezamu+20g wpc
100g kasza gryczana+20g orzechow wloskich+100g tunczyka
100g kasza gryczana+120g sardynek+200g kefiru
100g kasza gryczana+200g tatara+1 zoltko
100g kasza gryczana+100 filet sledziowy+2 kotlety hamburgerowe
4 jaja+20g nerkowcow

podziwiam że możesz zrobić unoszenie nóg w zwisie po treningu nóg hahaha

A tam jeszcze sie robi aero na schodkach :D

ale przeciez to cwiczenie na brzuch takze nie ma zle da rade zrobic aero po nogach to faktycznie jest wyzwanie buehehe, w sobote byl dzien bez trzymania diety a wczoraj wpadl caly kurczak + 4 torby kaszy itp
Ten tydzien postanowilem zrobic luzne treningi, ciezar dzis byl maly ale mimo wszystko i tak nie szlo lekko :D:D masakra jakas.
dieta bedzie utrzymana.

wyciskanie sztangi lezac 4x10
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10
wyciskanie hantli skos dodatni 2x10
wyciskanie hantli skos ujemny 3x10
rozpietki 3x 12

wyciskanie hantli siedzac 3x12

cardio 15min

kolejny luzny trening za mna, pompa na plecach prawie zerowa na barkach minimalna czyli tez prawie zerowa ;d mam nadzieje ze taki tygodniowy reset cos da.

wioslowanie sztanga 4x10
sciaganie drazka do karku 3x10
przyciagane drazka do brzucha siedzac 3x 10
sciaganie drazka w dol stojac 3x10
sciaganie linek w dol stojac 2x12

tyl barkow 3x12
bok 3x12

dieta tak jak zwykle tylko ze bez ananasa, migdalow i nerkowcow. nie mam w ogole apetytu.

Objetosc spora i pompy nie bylo ?

no byla ale minimalna, ostatnio to pompe mam jedynie na tricepsie i bicepsie, reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia. Dzis dzien wolny od treningu, jutro triceps+biceps+kaptur. Dieta utrzymana zamiast kury byla watrobka 500g +100g lososia, jajek nie gotowalem wszedl serek wiejski, troche wiecej masla niz zwykle. reszta bez zmian, pzdr.

chodzilo mi o to że po treningu nog czesto ciezko noga ruszyc a co dopiero je podnosic w ćwiczeniach na brzuch :D no chyba że nie podnosisz ich wysoko i prostych :p