Dieta do oceny - Redukcja (2)

Witam, podsyłam świeżą, po-poprawianą dietę do oceny.
Waga - 84
Wzrost - 182
Trening wykonuję po 3 posiłku (Dinner). Po treningu odżywka - białko wymienione w (Snacks), a twaróg z mlekiem przed snem.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, 3 siłowo i 2-3 cardio, cross-fit. Z góry dzięki.

Daj rano jakieś płatki owsiane.
Okej jest drugi.
Dinner okej.
Obciął bym trochę tego mleka, lub całkowicie wywalił a białko robił z wodą. Więcej byś zjadł za to. Ogólnie to kaloryczność diety jest za mała jak na redukcję, wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej i od tego odejmij jakieś 200-300kcal. Bo to co tu jest, to powinno być na końcu redukcji :)

Więc gdybym chciał zamienić śniadanie na takie żeby były w nim płatki owsiane, to może być coś w tym stylu?
Orzechy - Orzechy Włoskie, 1 Garść,
Biedronka - Mleko Prawdziwe 1.5%, 200 ml,
Jajko - Jajko, 1 jajko L,
Pasieka - Miód Naturalny, 20 g,
Płatki - Owsiane, 35 g,
Wychodzi 449 kalorii, 49 węgli, 18 tłuszczy i 20 białka.
Jak myślisz?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam;