Spalacz tłuszczu- proszę o radę przy wyborze

Używam aplikacji na telefon FatSecret, która oblicza spożyte kalorie i rozkład B/T/W:

1.
- omlet z cebulą i pomidorem, kromka chleba pełnoziarnistego 244kcal 11/14,8/18,1
-koktajl (banan 70g, 1/2 małej gruszki, 1/2 szklanki mleka 2%, cynamon, mięta) ok 175 kcal
-tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal 13,7/22,1/46,9
-marchew 200g 82kcal
-sałatka z tuńczykiem: ok. 30g tuńczyka + warzywa

2,
-gofry z mąki razowej 4szt, małe, łyżka miodu i figa
-śliwka 150g 69kcal i kawałek ciasta z przepisu Ewy Chodakowskiej
-tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal 13,7/22,1/46,9
-marchew 200g 82kcal +3 wafle ryżowe 60kcal

3.
-jajko sadzone x2 , 2 kromki chleba wieloziarnistego + ogórek świeży 433 kcal 25,3/22,7/32
-gofr z mąki razowej + łyżka masła orzechowego
-pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane
- sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty

Jest to rozpiska z trzech ostatnich dni, nie wszystko jest idealnie, ale nie chcę być niewolnicą wagi kuchennej i kalkulatora. Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii dodaję jogurt naturalny. Największy problem mam z kolacjami, bo zazwyczaj brakuje mi pomysłów na coś co będzie w miarę szybkie w przygotowaniu i smaczne. W pierwszym poście jest to, co faktycznie jem najczęściej.

Nie chodzi o to, zeby być niewolnikiem, tylko żeby nabrac swiadomości, co ile ma mniej więcej białka, weglowodanów i tluszczy, które powinnas miec w kazdym posiłku.

1.
- omlet z cebulą i pomidorem, kromka chleba pełnoziarnistego 244kcal 11/14,8/18,1 - dorzuciałabym jeszcze jedno jajko
-koktajl (banan 70g, 1/2 małej gruszki, 1/2 szklanki mleka 2%, cynamon, mięta) ok 175 kcal same węgle
-tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal 13,7/22,1/46,9 wyglada ok, ale daj więcej tej kury
-marchew 200g 82kcal to nie jest posiłek
-sałatka z tuńczykiem: ok. 30g tuńczyka + warzywa łyzkę tuńczyka to je przedszkolak

2,
-gofry z mąki razowej 4szt, małe, łyżka miodu i figa cięzko powiedzieć, ale wyglada na brak białkao
-śliwka 150g 69kcal i kawałek ciasta z przepisu Ewy Chodakowskiej j.w.
-tarta z warzywami i kurczakiem na cieście z mąki razowej ok. 430kcal 13,7/22,1/46,9 wyglada ok, ale daj więcej tej kury
-marchew 200g 82kcal +3 wafle ryżowe 60kcal to nie jest posiłek

3.
-jajko sadzone x2 , 2 kromki chleba wieloziarnistego + ogórek świeży 433 kcal 25,3/22,7/32
-gofr z mąki razowej + łyżka masła orzechowego cięzko powiedzieć, ale wyglada na brak białka. co to za orzechy - jak ziemne, to out
-pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane ok, o ile tej ryby nie jest znowu 30g
- sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty brak białka


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-29 18:57:59

@annajak Dziękuję za Twoje rady ;) Będę starać się, aby naprawić te błędy. Z tuńczykiem w moim przypadku jest tak, że nie lubię go w dużych ilościach, więc jedną puszkę jem na 3-4 razy.

To po co jesz tunczyka. W ogole tunczyk to smieciowa ryba a tu jeszcze z puszki wiec przesiaknieta zdeka chemia.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/09/2015 20:28:30

md0804

Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii dodaję jogurt naturalny.

A widzisz - to właśnie błąd, bo to śmietana jest dobrym wyborem a nie jogurt.

Możesz zliczyć ile masz tłuszczu w dzienniej diecie?

Bo jest go - tak pobieżnie patrząc - zdecydowanie za małooooo....


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 20:30:12

To mnie zagięłaś ze śmietaną, możesz wytłumaczyć dla czego tak jest? Do zupy też dodaję łyżeczkę jogurtu.

Jeśli chodzi o tłuszcz to:
niedziela- 60,08
poniedziałek- 62,09
dzisiaj- 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka)

Nigdy nie obliczałam makro, skupiałam się na kaloriach, żeby nie przekroczyć tych 1750, więc nie wiem ile czego powinno być w mojej diecie.



Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:34:21

Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:35:33

md0804

To mnie zagięłaś ze śmietaną, możesz wytłumaczyć dla czego tak jest? Do zupy też dodaję łyżeczkę jogurtu.

Jeśli chodzi o tłuszcz to:
niedziela- 60,08
poniedziałek- 62,09
dzisiaj- 34,8 (źle się czuję i nie mam chęci do jedzenia, zjadłam na śniadanie owsiankę, potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka)

Nigdy nie obliczałam makro, skupiałam się na kaloriach, żeby nie przekroczyć tych 1750, więc nie wiem ile czego powinno być w mojej diecie.




Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:34:21

Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:35:33

Dla kobiety niezbędne minimum to 60 gramów.
Niezbędne do funkcjonowania hormonów i co ważne - niektóre witaminy nie wchłoną się bez obecności tłuszczu dodanego z zewnątrz!

Co do makrosów - wiesz - wsumie nie są ważne dla kogoś kto siedzi w domu i nic nie robi.. jednak w wypadku np. wzmożonej aktywności fizycznej zaczyna to już mieć znaczenie.
Podaż białka - do budowy mięśni (a jak za dużo to możesz chociażby nerki zdewastować).
Węgle w jedzeniu dobrej jakości
I tłuszcze:
1. obok węgli stanowią główne źródło energii dla narządów i tkanek -1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal
2. stanowią materiał budulcowy błon komórkowych
3. dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, z których powstają hormony tkankowe jak np.prostaglandyny.
4. są prekursorami syntezy hormonów steroidowych (cholesterolu) kory nadnerczy i hormonów płciowych.
Ciekawostka - jak mężczyzna będzie miał zbyt mało cholesterolu to wtedy spadnie mu i poziom testosteronu...
5.stanowią źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K) i umożliwiają ich wchłanianie.

A jeżeli chodzi o śmietanę.. ostatnio nawet Faftaq - nasz znakomity dietetyk wcina śmietanę na wiadra

To jest znacznie bardziej naturalny produkt (bo to śmietanka ukwaszona szczepami bakterii fermentacji mlekowej)
Jogurt z reguły zaczyna się od odtłuszczonego mleka w proszku.

A odtłuszczone wcale nie znaczy dobre.
Dlatego śmietana to lepszy wybór - ale też nie dajmy się zwariować i popaść w ortoreksję.
Najlepiej czytać skład produktu.

Dziękuję za uświadomienie :D Mam jeszcze jedno pytanie. Ile powinnam spożywać kalorii na redukcji przy aktywności fizycznej, jeśli teraz ważę 62 kg, a dążę do 54-55 kg?

md0804

Dziękuję za uświadomienie :D Mam jeszcze jedno pytanie. Ile powinnam spożywać kalorii na redukcji przy aktywności fizycznej, jeśli teraz ważę 62 kg, a dążę do 54-55 kg?

Dążenie do konkretnej, niższej wagi w przypadku jak nie jesteś osobą naprawdę otyłą... Nie jest dobrym pomysłem

Przy twoim wzroście 55 kg?
Może być czemu nie... Ale pytanie jakiej jakości bedzie te 55kg?
Bo wtedy możesz mieć procent bf 30% - wyglądając dobrze ale tylko w ubraniu i typowe skinny-fat (chudo-tłusta)
Czy ważyć 62 ale mieć jędrną sylwetkę?

Obwody determinują Twój wygląd a nie waga.

Masz zdjęcie z czasu kiedy ważyłaś te 57 kg?

I możesz wkleić zdjęcie sylwetki do jakiej dążysz?


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 22:09:42