Propozycje na poszczególne posiłki? Ktoś rzuci okiem na mój plan żywieniowy?

Witam mam dylemat i mętlik od dłuższego czasu ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 minut). Do tych czas jadłem, podając przykładowy dzień, w taki oto sposób:

Śniadanie - Jajecznica na maśle z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego z awokado

2 Śniadanie - Podwójna kanapka chleba razowego z awokado, szynką + owoc typu jabłko + garść orzechów np. nerkowca

najczęściej po treningu Obiad - Ryż biały gotowany + ok. 200g piersi z kurczaka + miska sałaty

Podwieczorek - Sałata/ warzywa surowe, gotowane itp.

Kolacja: 2 kromki chleba razowego z awokado, szynką bądź serem

Czy mógłby ktoś ocenić mój sposób odzywiania się oraz powiedzieć: czy nie jem za dużo chleba (ile się powinno dziennie), kiedy jeść ser?

Też popełniłem ten błąd. Moja rada, mniej czytaj na takie tematy, im mniej kombinowania tym szybciej dążysz do celu. Wstaw dietę w postaci https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę


Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23

ziomek1230

Ogólnie to musisz najpierw określić, co ma plan żywieniowy powodować - redukcja/masa/ustrzymanie wagi? lekka redukcja/hardcoreowa masa? I dopiero potem zgodnie z wyznacoznym celem można oceniać dietkę



Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23

Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak napisałem wczesniej, ważę 78kg przy 1.78 wzrostu, ale niektóre "partie" nadal zostały z dawnych lat, m.in. otłuszczone nogi, wielkie dupsko i nieco odstające cycki. W pierwszej kolejności chcę się tego wszystkiego pozbyć oraz nabrać ogólnie lepszej sylwetki.. więc teoretycznie mój cel to wyrzeźbienie ciała.. redukcja (?).