[BLOG] BR10

Dobrze się zapowiada, powodzenia :) będe zaglądać

DZIEŃ 6 (2015-09-26)


Dieta:

Komentarz:
Byłem dziś praktycznie cały dzień poza domem. 2 pierwsze posiłki miałem gotowe, ostatni zaś zjadłem po powrocie, co wymusiło małą improwizację i niestety makro w dniu dzisiejszym mi się nieco "rozjechało". We wtorek pierwszy właściwy trening, a już nie mogę się doczekać.





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-26 20:23:41

solaros

celowo zwiększasz fat pod koniec?

jesli moge cos zasugerować(...)

Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś.
Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w kolejnych tygodniach zamierzam zwiększać aktywnością. Dopiero później będzie cięcie kalorii i schodzenie z węglowodanów w sposób przez Ciebie zaproponowany. Poniżej poprawiony plan:

Przygotowanie (czas trwania - 1 tydzień) [łączna liczba tygodni - 1]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
1 DT

KROK 1 (1 tydzień) [2]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
2 DT
5/5/5 - 2 treningi

KROK 2 (1 tydzień) [3]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
3x/tydzień
5/5/5 - 2 treningi
3/3/3 - 1 trening

KROK 3 (1 tydzień) [4]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 100gW, 130gT (2290 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
3x/tydzień
3/3/3 - 3 treningi

KROK 4 (2 tygodnie) [6]
Dieta:
DT - 180gB, 200gW, 105gT (2465 kcal)
DNT- 180gB, 100gW, 130gT (2290 kcal)
Trening:
4x/tydzień
5-3-1 Boring But Big
5/3/1 - 4 treningi [5]
DELOAD- 4 treningi [6]

KROK 5 (2 tygodnie) [8]
Dieta:
DT - 200gB, 200gW, 105gT (2545 kcal)
DNT- 200gB, 50gW, 130gT (2170 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
5/5/5 - 4 treningi [7]
3/3/3 - 4 treningi [8]

KROK 6 (2 tygodnie) [10]
Dieta:
DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal)
DNT- 200gB, 50gW, 130gT (2170 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
5/3/1 - 4 treningi [9]
DELOAD- 4 treningi [10]

KROK 7 (2 tygodnie) [12]
Dieta:
DT - 200gB, 100gW, 100gT (2100 kcal)
DNT- 200gB, 50gW, 110gT (1990 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
5/5/5 - 4 treningi [11]
3/3/3 - 4 treningi [12]

KROK 8 - CarbNite (4 tygodnie) [16]
Dieta:
DT - 200gB, 40gW, 100gT (1860 kcal)
DNT- 200gB, 40gW, 100gT (1860 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
5/3/1 - 4 treningi [13]
DELOAD- 4 treningi [14]
5/5/5 - 4 treningi [15]
3/3/3 - 4 treningi [16]

REVERSE DIET

natalijka

Dobrze się zapowiada, powodzenia :) będe zaglądać

Postaram się nie zawieść oczekiwań


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-26 20:50:49

Będziemy śledzić.

DZIEŃ 7 (2015-09-27)


Dieta:

Komentarz:
Wstałem dość późno - o 11 30. Z rana jajecznica z 10 jaj, a później brak apetytu. Zjadłem jedynie kawałek pizzy zrobionej przez mamę. W bilans wliczyłem na oko. Jestem zły na siebie, że nie ogarnąłem diety na 100% w weekend. Do tego dość późno wróciłem do Wrocławia i zastałem niemal pustą lodówkę. Udało się znaleźć jajka i trochę sera, więc zrobiłem omlet. Dorzucę jeszcze kawę z masłem i olejem kokosowym oraz orzechy na przegryzkę, a produkty na ostatni posiłek kupię w drodze z pracy. Trening we wtorek.






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-27 20:46:51

Cześć, będę zaglądał :)

DZIEŃ 1 (2015-09-21)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów

Komentarz:
Zapomniałem wspomnieć o tym w pierwszym poście: okno jedzenia od 10 do 18, jednak nie podchodzę do tego jak do dogmatu. Czasami wydłużam okno, zdarzać mi się również je skrócić. Dziś akurat trafiłem z godzinami idealnie. Jutro wreszcie idę na siłownię przerzucić trochę klamotów. Zgodnie z rozpiską wypada dzień wyciskania żołnierskiego. Jutro rano zrobię też pomiary. Początkowe zrobiłem w zeszłą środę, więc nie minie tydzień, ale to bez znaczenia.







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-28 20:35:28

Podsumowanie - tydzień 1

Waga - 90,3 kg (-0,7 kg)
Pas - 95 cm (-1 cm)

Trochę dałem ciała w weekend, a mimo to pomiary do przodu. Jest postęp, samopoczucie w porządku - jestem zadowolony. Faza przygotowania za mną. Czas na krok 1. Dla przypomnienia:

KROK 1 (1 tydzień) [2]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
2x/tydzień
5/5/5 - 2 treningi

W porównaniu do fazy przygotowania są dwa treningi zamiast jednego. Będę mega zadowolony jeśli uda się zrobić choćby minimalny postęp. Aktywności będzie więcej, ale należy pamiętać, że w dzień treningowy mam więcej kalorii i węglowodanów. Mam nadzieję, że takie spokojne wejście w redukcje okaże się dobrym pomysłem.


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-29 19:24:24

DZIEŃ 9 (2015-09-29)
DT

Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 8
Asysta:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem
5 x 5

Komentarz:
O pomiarach pisałem posta wyżej. Miska i trening zgodnie z planem.






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-29 21:17:51

DZIEŃ 10 (2015-09-30)


Dieta:

Komentarz:
Trochę słabo zorganizowałem dziś posiłki przez co nie dojadłem. Mam dość daleko do Tesco, ale wybrałem się specjalnie w celu nabycia pasty z curry oraz sukralozy, które to produkty można dostać tylko tam. Wspomniany słodzik ma jak dla mnie najlepszy smak, ze względu na to, że jest najbliższy cukrowi stołowemu. Jutro w robocie cały dzień jakiegoś pierdołowatego szkolenia...







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-30 22:07:51