[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

15.09

Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień .

Trening:

Rower 60minut 20km
-przysiad 3x10
-MC na prostych nogach 3x10
-wykroki 3x10
-MC 3x10
-drążek nachwytem 3xmax
-szrugsy 3x15
-uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10

Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. Lepiej smakuje :D pierwszy i ostatni posiłek jak zwykle razem z amino.

16.09

Trening

-rower 60min 20km
-wyciskanie na płaskiej 3x10
-wyciskanie skos w dół 3x10
-rozpietki na płaskiej 3x10
-wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion bokiem 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10.

Micha: Czysto. Amino do 1 i 5 posiłku

17.09

Dzisiejszy dzień na zrzucie wygląda ok. Nie mniej jednak po ostatnim posiłku podjadłem troszkę ciastek także z 2800kcal weszło. Żałuję tego bardzo ale już tego nie cofnę.

Treningu brak, tyle co rowerem do pracy i z powrotem. 60minut 20km.

Micha; tak jak wspomniałem :D

Wczoraj powinienem wrzucić zrzut itp, ale tak nie było. Ostatni tydzień pod względem diety to była porażka. Po powrocie z pracy nie mogłem się opanować z podjadaniem czegokolwiek. Na początku do przecież jedno ciastko mnie nie zabije. Kończyło się na 10 z jakimś jogurtem albo czymkolwiek innym z cukrem. Trzeba się wziąć w garść. Na weekend mam kupioną wołowinkę. Chce zrobić weekend LC. Powinno mi trochę wołowinki zostać na poniedziałek i wtorek. Trzymajcie kciuki za mnie :)

21.09

Dzisiaj lekki deficyt, trochę mało kury weszło ale już nie miałem gdzie kupić :D jutro dostawa więc 10kg piersi wleci do zamrażarki. A na jutro już gotowa wołowina.

Trening: rower 60min 20km

Micha: tak jak na zrzucie

22.09

Trening: Dzisiaj się chyba pożegnałem z wykrokami :D nienawidzę robić wykroków, dzisiaj zamiast tego wszedł przysiad ze sztangą z przodu.

Rower 60min 20km
-przysiad ze sztangą na plecach 3x10
-MC na prostych nogach 3x10
-przysiad ze sztangą z przodu 3x10
-MC 3x10
-drążek 3xmax
-szrugdy 3x15
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10

Micha: dzisiaj generalnie czysto. Weszła wołowina tylko problem polega na tym, że nie mam pojęcia jaka to część ciała była. Nie wyglądała na tłustą i nawet taka nie była. Także podejrzewam, że aż tak dużo kcal nie weszło

23.09

Trening:

-rower 60min 20km
-klata na płaskiej 3x10
-klata skos ujemny 3x10
-rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10
-wyciskanie żołnierskie 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10

Micha: dzisiaj lekko poleciałem z kcal. Pierwszy posiłek tak mi posmakował, że taka zupka na długo zagości w moim jadłospisie

24.09

Dzisiaj był ostatni dzień z wołowiną. Od jutra znowu kurczak :D w drodze do pracy przebiłem dętkę w rowerze. Jakoś dojechałem ale wracać musiałem z kolegą.

Trening: rower 30min 10km

Micha: tak jak na zrzucie i tak jak wyżej

26.09

Jak każdy weekend mam planach by był LC tak i dzisiaj nie było wyjątku :D z rana do jajecznicy na boczku tylko weszła bułka panini i w sumie to tyle. Po trenie zjadłem trochę pomidorów. I to tyle węgli. Popijam cały czas pepsi max dzisiaj także nie czuję jakiejś pustki w brzuchu Kupiłem sobie przedtreningówkę GRENADE 50 Calibre. Zobaczymy czy warto było wydać 25 funtów na to. Ogólnie mam tutaj bardzo ograniczony dostęp supli. Sklep w którym się dzisiaj zaopatrzyłem ma mały wybór i wysokie ceny. Będzie trzeba ze sklepu SFD brać co jakiś czas jakiś większy zapas.

Trening:

-przysiad ze sztangą na plecach 3x10
-MC na prostych nogach 3x10
-przysiad ze sztangą z przodu 3x10
-MC 3x10
-drążek 3xmax
-szrugsy 3x15
- biceps na midlitweniku 3x10

Micha; zrzutu dziasiaj nie będzie. Ale wyglądało to tak

-jajecznica z 5 jaj + 150g boczku +cebula+masło
- po trenie z 300g kury +pomidory+jogurt naturalny
-na wieczór 3 burgery ze sklepu z wołowiny + mięso doner (to jest samo mięso, co prawda wszystko ze sklepu mrożonki ale dobrej jakości) ile nie wiem dużo tego było :D
- cały dzień pepsi max :D

27.09

Niedziela tak jak sobota miała być LC. Z rana było ok, trening na czczo. Przed treningiem wypiłem GRENADE i muszę powiedzieć, że dobrze pobudza. Pompa taka sobie ale siła była na trenie na czczo. Po trenie samo mięso weszło. Później wypiłem odżywkę i zjadłem 200g orzechów nerkowca. Pojechaliśmy pozwiedzać trochę i tak się zasiedzieliśmy, że trzeba było coś zjeść na mieście no i weszła pizza


Trening:
-klata na płaskiej 3x10
-klata skos ujemny 3x10
-rozpiętki na płaskiej 3x10
-wyciskanie żołnierskie3x10
-unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3x10
-unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10