[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU! - Forum SFD

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

22-09-2015
Nadal chodzenie na prostych nogach i unikanie schodów.

PUSH WORKOUT
SKOS HANTLE - 4 SERIE: 37kg/10 R'90 32kg/10 R1' 27kg/10 R'30 22kg/10
R3'
PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/8 R1' 10kg/8 R'30 0kg/8
R3'
WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 90kg/8 R1' 80kg/8 '30 70kg/8
R3'
WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 27kg/15 R1' 22kg/15 R'30 17kg/15
R3'
OD CZOŁA ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 SERIE: 48kg/8 R1' 38kg/8 R'30 28kg/8
R3'
WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 15kg/12 R1' 12kg/12 R'30 10kg/12

*Z supli tylko gluta po treningu. Kretę odstawiłem do połowy listopada, kiedy będę potrzebował mocy do gry w kosza.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-22 22:34:01

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

śr, 23-09-2015
Pierwszy trening biegowy po starcie. Nogi nadal obolałe.
Słabe tempo jak na takie tętno, organizm jeszcze nie doszedł do siebie.
STEADY RUN
11.8K/T5'19
HRavg158
WRZESIEŃ: 92.4km
2015: 1552km

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-23 18:57:39

...

raptem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1690

Paweł, mam kolegę który robi ten czas przy wadze ponad 110 kg, więc wierzę w Ciebie, że wyśrubujesz ten czas. Czekam na to i kibicuję!

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

To ładnie. Jeśli 110 kg mięśni to szacun i bardzo mnie ciekawi jego trening.
Jakie ma przy tym czasy na krótszych dystansach (sprinty, biegi średnie)?

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-24 12:45:00

...

raptem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1690

Co mogę dodać to wynik z biegów przełajowych, teren leśny itd. Nie biega innych biegów ponieważ jest to jedyny bieg w roku w którym bierze udział ze względów osobistych. Natomiast jeżeli chodzi o trening, to co mogę powiedzieć to tak jak Ty jest w służbie mundurowej i zajmuje się na co dzień przygotowaniem swojego ciała do szturmowania niegrzecznych jednostek :)

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Czyli bez atestu te 10 km?

...

raptem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1690

Pawle, trasę przygotowuje wojewódzki ośrodek (jest także ośrodkiem przygotowań olimpijskich), a pomiary i sprzęt rejestrujący czasy itp zapewnia firma super-sport.com.pl oczywiście z wykorzystaniem chipów pasywnych.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem".

Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko się zakwaszam. W konsekwencji moje wyniki, w miarę skracania dystansu, są coraz lepsze. Dlatego pytam o wyniki na krótszych dystansach.

Stosunkowo niedawno zrezygnowałem z treningu kulturystycznego na nogi i teraz dużo czasu może mi zająć ich przebudowa. Wiem, że utrata masy mocno poprawiłaby moje wyniki, ale aż tak mocno mi na nich nie zależy żeby tracić sylwetkę na którą pracowałem te kilkanaście lat.

Nie jestem młodzieniaszkiem. Biegam już dziewiąty rok, a jak wiadomo z biegiem czasu o postępy jest coraz trudniej. Dlatego niestety ciężko mi będzie poprawić swoje rekordy, ale będę do tego dążył jeszcze przez jakiś czas.

--------------------

cz, 24-09-2015
PULL WORKOUT
PÓŁSZTANGA - 3 SERIE: 80kg/15 R1' 70kg/15 R'30 60kg/15
R3'
DRĄŻEK NACHWYT - 3 SERIE: 10kg/10 R1' 5kg/10 R'30 0kg/10
R3'
WZNOSY LEŻĄC NA BRZUCHU - 3 SERIE: 32kg/15 R1' 27kg/15 R'30 22kg/15
R3'
WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 32kg/15 R1' 27kg/15 R'30 22kg/15
R3'
UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE: 48kg/10 R1' 38kg/10 R'30 28kg/10
+PORĘCZE - 1 SERIA: 0kg/20

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-25 18:53:17

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

pt, 25-09-2015
STEADY RUN
12.3K/T4'55
Całość w deszczu.
Takie tempo chcę mieć teraz na rozbieganiach! Jeszcze żeby tętno było tak z 10-15 uderzeń niższe przy tym tempie... Poza dwoma pierwszymi kilometrami tętno wyszło 153-158. Średnia z całego treningu: 153.
Trasa: 25% asfalt, reszta drogi leśne i polne. Tak jak lubię.
Buty: Nike Zoom Fly. Niby przeznaczone dla lekkich biegaczy, a dobrze mi się w nich biega.
Miałem jutro w planie trening mocy, ale czuję ból achillesów, więc jeszcze nie wiem co będę robił.
WRZESIEŃ: 105K
2015: 1565K

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-26 09:19:55

...

raptem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1690

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty

potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach?

Zmieniony przez - raptem w dniu 2015-09-26 09:41:04

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat