DT Merigold

03-04/09/2015

Miska ok, wpadlo pare truskawek do sniadania
Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, herbata zielona, mieta (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma kapsulki, wapn +witD, magnez,
Trening; czwartek wolny, piatek zmodyfikowany trening nr 3 by Obli, dzien 1, czas 40 min

W końcu udało mi się dostać na siłownię, obciążenia małe, siły nie miałam, wyszlam z pracy o 19 przed treningiem zjadłam pol banana i jedno zóltko, po treningu nogi mialam jak z waty.

Bardzo fajnie mi sie wiosło robiło, chyba najbardziej lubie ćwiczyć plecy

Dzień 1.
1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy
R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć
2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek
12x10kg/12x10kg/14x10kg
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek.
12x20kg/12x25kg/9x30kg w ostatniej serii pod koniec kapturami pociagnełam, wiec odpuscilamc
3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100
100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy

dodaj sobie moze jeszcze jakies cwiczenia stabilizujace, jak np plank, czy nawet stanien na rekach, stanienna glowie, moze byc po treningu, moze byc w wolny dzien.

jak tam z miska?
wyslalam link ana priv.

Link dostalam dziekuje

Miska dosc dobrze, sporo salatek jem, troche to drugie sniadanie mi nie wychodzi, ale zawsze staram sie cos tam wcisnac (czasowo, glodowo to wciagne wszystko o kazdej porze . Troche mi miesa na kolacje brakuje, ale nie placze.

Wrzucam miske w kalkulator i sredni rozklad wychodzi B80-100/WW100-120/T80-110

Jakbys zobaczyla cos nie tak (za duzo orzechow, gorzkiej czekolady ) to krzycz, krytyke przyjme twardo na klate :)

Do treningu dodam plank, brzuch etc , w dni wolne postaram sie robic na razie yoge/callanets? wrzesien mam rozjechany troche, wiec treningi to tak po macoszemu ida.

A czy sztuki walki moga byc, chcialabym wrocic niedlugo, zajecia sa na ogol 1.30h ale sporo z tego to praktyka techniki/kate/tarcze.


Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-05 11:33:51

jesli nei mas ztakiej potrzeby to nie jedz teo drugiego sniadania, 3 posilki beda ok.

sztuki walki raczej tak,choc tu akurat trening moze wygladac roznie, musisz obserwowac swoj organizm jak reaguje na taki .

Bziu, dzięki :) a jak myślisz, czy jeśli beda 3 to mogłabym dodać ww do obiadu? wiem ze nie sa zalecane ale jednak troche boje sie o ta tarczyce.

Jutro wyjeżdżam na tydzień na kontynent, miska bedzie w miarę możliwości trzymana według założeń.

Treningu siłowego raczej nie planuje. Przedwczoraj zrobiłam dzien 2, ciężary nie powalają i zdecydowanie muszę pracować nad przysiadam (daaaa) i wyciskaniem na prostej (zupełnie nie czuje tego co powinnam), Wypiske postaram sie uzupełnić na dniach.



Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-09 01:14:40

dodawaj tak zeby te min 100g ww bylo, jak trening do wiecej

Czas nadrobić zaległości, ostatni tydzień był dość intensywny, konferencja w okolicach Wiednia oraz póżniejsze urlopowe Słowenia cross country i Wiedeń.

Podsumowując


Miska nie liczona w 80% według założeń, wpadły owoce na śniadanie, oraz dużo mięsa na kolacje, trzymałam sie z daleka od sznycli i sernika wiedeńskiego, ale lodów nad morzem musiałam spróbować

Trening konferencja była w hotelu z dostępem do siłowni, więc przed nasiadówką poszłam dwa razy poćwiczyć, później było dużoooo zwiedzania: miasta, góry, jeziora, wybrzeże etc... miałyśmy tylko pięć dni, a chciałyśmy zobaczyć jak najwięcej, jako,że wakacje były budżetowe, polegałyśmy głównie na transporcie publicznym i naszych nogach :D przyznam, że już dawno nie byłam tak zmęczona po urlopie.


No i pare fociszy, Słowenia to przepiękny eklektyczny kraj, polecam na aktywne wakacje, jest do przejechania pociągiem i autobusem za relatywnie niską cenę, dużo szlaków w Alpach i malowniczych zakątków na które można się dostać na pieszo.

A Wiedeń, no cóż to stolica kultury (a przynajmniej jeszcze niedawno nią była.........)


Do liczenia wracam od poniedziałku












Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-19 12:42:07

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-19 12:43:35

21/09/2015

Miska

1. jaja, melon plus szynka parmeńska, sałata, pomidor, kokos, herbata i kawa
2, kanapka z chleba jaglanego z papryką, kawałek banana, herbata imbirowa
3, sałatka: krewetki, awokado, pomidor, sałata rzymska, oliwki
4. dynia hokkaido nadziewana szynką oberżyną z cebulą jarmużem i pieczrkami, marchew z hummusem plus kawalek czekolady 100%
Total 1773 kcal, 146WW, 123 B, 92 T

Plyny: woda (miedzy posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach)
Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn +witD, magnez, kompleks vit B
Trening; bez treningu, nie wiem do kiedy tu zostane, na razie musza mi wystarczyc, dywanowki i marsze, Krav Mage widzialam w okolicy, wiec moze uda mi sie wrócic choc na jakis czas.

Bziu dzieki bardzo za filmik, obejrzałam, wziełam do serca, zgadza sie troche z moimi odczuciami i tyciem z powietrza, i to co zauważyłam, że sylwetkę zabija mi podjadanie i alkohol, niby jeden orzeszek, marchewka, lampka wina, plus wystarczy, ze przestane cwiczyc, i od razu puchne i mam wrazenie ze ulana sie robie i automatycznie brzuch mi rosnie, co najbardziej czuje po spodniach.






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-21 23:12:18

musisz sie tez poobserwowac jak trening na Ciebie dziala,bo jednak tez powoduje wyrzuty insuliny

merigold44

(...)Bziu dzieki bardzo za filmik, obejrzałam, wziełam do serca, zgadza sie troche z moimi odczuciami i tyciem z powietrza, i to co zauważyłam, że sylwetkę zabija mi podjadanie i alkohol, niby jeden orzeszek, marchewka, lampka wina, plus wystarczy, ze przestane cwiczyc, i od razu puchne i mam wrazenie ze ulana sie robie też tak mam i automatycznie brzuch mi rosnie, co najbardziej czuje po spodniach.

Filmiku nie zauważyłam czy nie było - jeśli tak, to mogę prosić o namiary?


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-23 14:27:38