[BLOG] Abiz - Ektomasa, DT Emila

DZIEŃ
22.09.2015

TRENING
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 5x5 / 80 80 90 90 95
Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5
Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek
Uginanie sztangi 3x8 / 25
Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25
Przedramię 3x


ŻYWIENIE
2500~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
10mld bakterii w proszku

OGÓLNIE
Trzyma mnie wirusówka, boli żołądek i mam biegunkę o 1 w nocy się zaczęło i trzymało aż do wieczora.

DZIEŃ
23.09.2015

TRENING
REST DAY


ŻYWIENIE
2900~

SUPLEMENTACJA
10mld bakterii w proszku

coca cola, mocna kawa i papieros

OGÓLNIE
Biegunka c.d. :v mam nadzieję że dzisiaj już przejdzie. Używam jedynie bakterii i babcinych sposobów bo żadne stoperany i inne duperele nie pomagały nigdy. Niestety kcal znowu nisko.

Będę zaglądał .

Dobrze się nawadniaj i uzupełniaj witaminy/minerały .

no grunt nawodnienie w takiej sytuacji

mi stoperan pomógł ostatnio jak ręką odjął wszelkie problemy potem 3 dni probiotyków i kefirek i dzisiaj jest ok

Od 14 już mam spokój, trochę brzuch boli ale wcisnąłem jednak normalnie kalorie :) Mam nadzieję że jutro będzie już normalka.

DZIEŃ
24.06.2015

TRENING
Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60
Środek klatki 3x10 / 5
Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10
Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20
Prostowanie na wyciągu 3x8 / 10sztab

ŻYWIENIE
2900~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3

OGÓLNIE
Ból brzucha coraz mniejszy, apetyt coraz większy

DZIEŃ
25.09.2015

TRENING
Podciąganie na drążku 5x5 / cc
Pendlay Row 3x8 / 50
Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60
Facepulls 3x8 / 7sztab
Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 20

Wspięcia łydek 3x20 / cc



ŻYWIENIE
3500~

SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk

OGÓLNIE
Miało być mniej kalorii ale wpadł mc donald :v


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-09-26 11:54:44

DZIEŃ
26.09.2015

DNT

ŻYWIENIE
2800~

SUPLEMENTACJA
-

OGÓLNIE
Dzisiaj obijanko

DZIEŃ
27.09.2015

TRENING
Klatka + barki
Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5
Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25
Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab
Wznosy przód 3x12 / 8
OHP hantle 3x8 / 20
Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8
Brzuch 2x

ŻYWIENIE
3200~



SUPLEMENTACJA
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Olimp - Chela-Cynk
SFD - Omega 3
Universal - Mono

OGÓLNIE
W jednej serii na klatkę dokładam dzisiaj 2,5kg. Obiad i śniadanie dzisiaj obfite :D W lunchboxie 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, 3 jajka, pasata pomidorowa. Na obiad żeberka wieprzowe, schab z łopatki wieprzowej, 400g ugotowanych ziemniaków i 200g surówki :v Oba posiłki zalane dwoma łyżkami oliwy z oliwek.