SZCZYT FORMY U SPRINTERA do Pana Ambroziaka

Trenuje lekkoatletyke i jestem sprinterem. Rozplanowałem sobie 2 35cio dniowe cykle przed mistrzostwami Polski. Oto one:

1. 35dni od19.04-24.05 ODCHUDZANIE, chce troche zbić wage ale przy
minimalnym ubytku masy i siły mięśni
l-karnityna w płynie w dni trerningowe 1000mg/dzień
BCAA 3,6g przed trningiem codziennie przez 30dni
herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) ew.green tea z
Olimpu
No i odpowiednia dietka

2. 35dni 24.05-27.06 POWER :D, tutaj skupiam sie na maksymalizacji
przebiegu procesu resyntezy ATP, ogulnie nabierania dynamiki

l-karnityna w płynie w dni treningowe 1000mg/dzień
tauryna po treningu
węglowodany na treningu
kreatyna5g+glukoza po treningu

Zwracam sie z proźbą o ewentualne zmiany i uzupełnienia w podanych schematach zarówno zestawienu suplementów oraz ich dawkowaniu?

Jezeli sie zdecydujesz, to piro bierzesz codziennie przed snem, a mono tylko po treningu.

Mozesz podac info, wtedy bedzie mozna wiecej powiedziec.
Niemniej dawkowanie bedzie dobre.
Aha piro mozesz zwiekszyc takze do 4-5g, jezeli bedzie cie stac.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-27 12:32:48

Widze ze posluzyles sie troche wskazowkami z suplementacji ;)

Wiec zaproponuje przesuniecie karnityny na cykl odchudzania w dawkach podzielonych.Zas przy budowie dynamiki i szybkosci lepiej uwzglednic alc.Jest to bardzo skuteczny suplement dla utrzymanie odpowiedniego przewodnictwa nerwowo-miesniowego.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-23 21:42:01

Kreatyne w dni nietreningowe bierz ranio naczczo, do cyklu POWEWR dorzuc tesh bcaa, przy mocnym treningu napewno sie przyda i wspomoze tauryne w dzialaniu antykatabolicznym

A na zbijaniu wagi - mash malo ochrony miesni - daj tam ewentualnie tesh tauryne lub hmb - albo dodaj do diety wiecej bialka w postaci odzywki

w pierwszym zestawie sprzyda sie jeszcze jeden antykatabolik oprócz BCAA, proponuje glutamine, mozesz tez dokupic odzywke bialkową, trzeba sie skoncentrowac na jak najmniejszych spadkach masy miesniowej
green tea jest dobrym rozwiązaniem, napewno sie sprzyda w odchudzaniu, l-karnityna tez

w drugim radzilbym uwazac z węglowodanami na treningu, mogą spowodowac zmiany w poziomie organizmu i jego chwilowe osłabienie, (mozesz wziąc napój izotoniczny)
po treningu monohydrant dobrze, kup jeszcze cytrynian, lub lepiej by bylo pirogronian kreatyny, bierz do rano, lub przed treningiem(jest lepiej wchłanialny od mono w tych poraach)

Aha odnosnie bcaa, to proponuje zastapic hmb jesli fundusze na to pozwola, a w celach pobudzenia wziasc tauryne przed treningiem.

Do kreatyny dobrym roziwazaniem bedzie dolozyc cytrynian kreatyny, co spowoduje mniejsze nawodnienie.
Monohydrat najlepiej przyjmowac tylko po treningu w dawce ok. 4g.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-23 22:18:09

1. 35dni od19.04-24.05 ODCHUDZANIE,
l-karnityna w płynie w dni trerningowe 1000mg/dzień
BCAA 3,6g przed trningiem codziennie przez 30dni
herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) ew.green tea z
Olimpu
No i odpowiednia dietka

2. 35dni 24.05-27.06 POWER

ALC 3tab dzień
tauryna po treningu
węglowodany na treningu
kreatyna5g+glukoza po treningu
i jeszcze ta inozyna moze przed treningiem

Dziękuje wszystkim za sugestie jednakże niestety z HMB/BCAA musze zrezygnować-za duzo kasy by poleciało, a i tak już troce poleci:)

Jeszcze zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast l-karnityny thermo fat burn?

a Cytryniany i pirogroniany zostawie sobie na cykl następny przed Mistrzostwami Swiata Juniorów:) to 3tyg po M. Polski a ja juz brałbym 5tyg kretke potem przed nimi.
Po mistrzostwach Polski 5dni przerwy i potem znowu kretka+prio+cyto ponad 2tyg...nie wiem czy dobrze kombinuje?

"Jeszcze zastanawiam sie czy nie lepiej zamiast l-karnityny thermo fat burn?"
Bardziej skusilbym sie na Fat Burnera - ale to moje osobiste zdanie, poprostu jakos bardziej jestem przekonany to jego dzialania.
Wiec mysle ze w twoim prxzypadku tesh bedzie na mijscu

Mysle ze z inozyny tak pisalem bedziesz zadowolony, bo w teorii wyglada dobrze, a i kolega stosowal i bylo ok.

Co do kreatyny, to proponuje ograniczyc sie do dawek okolo 5g dziennie aby nie wysycic zabardzo miesni.
Nie wiem czy ta przerwa bedzie korzystna w cyklu kreatynowym.Moze lepiej byloby brac mono w mniejszych dawkach i pozniej nie przerywac dostarczania kreatyny ?

Hmm moze ktos ma jakies sugestie z forumowiczow :) ?

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-24 02:00:11

Ja bym tą przerw robił po to by byó 7tyg. Kreatyny mam więcej wieć spoko tylko nie wim czy będzie działać przez tak długi okres. A dawka to oczywiście 5g/dzień.
A ALC zamiast l-karnityny?
Dzięki wsszystkim.

Tak może być, z tym, że w tym drugim cyklu koniecznie powinieneś dołożyć do kreatyny rybozę, a glukozę zamienić na Carbo. Na każde 5 g kreatyny, 5 g rybozy i 50 g Carbo. Ryboza jest nizbędna do syntezy ATP!!!