Dieta na mase do oceny.

Siema, jestem tu nowy, jak i zielony w sprawach diety. Przeczytałem parenaście tematów o diecie i coś tam skleiłem.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, ćwiczył będę 3x w tygodniu.
I na start nie wiem jak usunąć ankietę, którą przypadkowo zrobiłem
Wiek:17 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 171 cm







Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 17:59:10

Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 18:02:12

Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 18:03:59

Ilość białka okej

Co do diety to tak:
1.Jest okej ale Po co dwa razy po 100g jajka sadzone :)? Nie licz sadzonych licz jajko jako jajko. Jeżeli smażysz je na tłuszczu to wlicz ten tłuszcz osobno do bilansu.
2.Serek wiejski okej ale trochę mało białka jak na posiłek. Przynajmniej dwa razy więcej tego serka ,ale w jakim celu banan?
3.Jest okej, warzyw takich jak pomidor i ogórek nie wliczaj:) Bez tłuszczy w posiłku?
4.Okej :)
5.Na jeden posiłek 65g tłuszczy z orzechów? Kolego rozłóż te tłuszcze w posiłkach na cały dzień.
6.ok, wywal cukier przed snem daj więcej tego białka i tłuszczy

Popracuj nad gramaturą :) bo dałeś wszędzie na pałkę chyba bo wszystkiego masz po równe 100g:) Rozłóż tłuszcze na posiłki

Czy dodanie do przedostatniego posiłku:

Tak?

Przedostatni posiłek i kolacja:

Czy jednak za dużo węgli w przedostatnim posiłku?



Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 20:32:09

Nie nie za dużo węgli, węgli możesz mieć w opór nawet w ostatnim posiłku. MUSI zgadzać się dzienna pula węglowodanów, niezależnie w której porze dnia je zjesz. Oczywiście pory też mają jakieś znaczenie. Tuńczyk z puszki maksymalnie 2x w tygodniu. Ogólnie nie polecam

Po paru modyfikacjach wygląda to tak:

Jeszcze muszę pokombinować aby wszystko się zgadzało. Jakiś zamiennik za tuńczyka znaleźć i na śniadanie jakieś omlety itp. Teraz przynajmniej wiem na czym stoje.


Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 20:45:50

żeby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.

To już jest dodane te 400 kcal (razem~2500kcal), jak nie będzie efektów to dodam te 100/200 kcal +


Zmieniony przez - seelvunho w dniu 2015-09-19 21:08:58