Problem z klatką piersiową...

Witam serdecznie.Mam 19 lat i chciałbym się was poradzić co zrobić z moją klatką...Otóż mam ubytek w klatce nawet nie wiem jak to nazwać , "kurza klatka" ? Ćwiczę już 6 miesiąc, prawidłową dietę na masę zacząłem od jakiegoś miesiąca no ale nie widać zmian i już na prawdę nie wiem jak się tego pozbyć... :/ Prosiłbym was o jakieś rady wskazówki lub cokolwiek co by mi pomogło. Dołączam również zdjęcia robione w jakimś odstępie czasowy, by zobrazować cały mój problem. Z góry dziękuję za pomoc :)

Wydaje mi się, żę masz po prostu tak przyczepy umiejscowione i nic z tym za bardzo nie zrobisz, może pomoże trochę zwiększenie masy mięśniowej w zakryciu tego miejsca.

Ale coś jest nie tak skoro wyciskasz więcej jak przysiadasz...


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 16:51:27

Viren

Wydaje mi się, żę masz po prostu tak przyczepy umiejscowione i nic z tym za bardzo nie zrobisz, może pomoże trochę zwiększenie masy mięśniowej w zakryciu tego miejsca.

Ale coś jest nie tak skoro wyciskasz więcej jak przysiadasz...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 16:51:27

Może zwiększenie masy mięśniowej coś da, ale co z ćwiczeniami, może są odpowiednie które w jakoś sposób by pomogły ?
Zapewniam Cię że wszystko jest w porządku.

A ja cię zapewniam, że skoro różnica między przysiadem a wl jest ponad 20kg po 6 miesiącach ćwiczeń to nie jest ok, chyba, że ćwiczysz tylko wl pod np. zawody lub miałeś/masz kontuzje o której nie napisałeś, przy normalnym, optymalnym treningu moim zdaniem taka dysproporcja nie powinna występować. Mozesz spróbować pompki na poręczach, na razie jesteś chudy więc zbuduj masę.

Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się nadbudować.

Pokaż cały plan który wykonujesz, na klatę jedno z najlepszych ćwiczeń ci już poleciłem. Moim zdaniem ty nie powinieneś się skupiać na środkowej części klatki czy konkretnych innych partiach bo po prostu brakuje ci masy mięsniowej i podstaw, skupiłbym się na twoim miejscu najpierw na wyrównaniu dysproporcji w przysiadzie, zbudowaniu masy i wykorzystaniu potencjału ćwiczeń wielostawowych a nie specjalizacji na środek klatki bo nic ci to nie da przy tak małej masie mięśniowej. Kombinowanie z chwytami itp. nie jest potrzebne w twoim przypadku bo nie masz podstaw w ćwiczeniach podstawowych.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 18:09:39

Jeśli chodzi o klatkę to wykonuje takie ćwiczenia jak: wyciskanie na ławce prostej x4 następnie na skośnej dodatniej x4 , wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak skupiamy się w głównej mierze nad klatką. Zapomniał bym dodać że trenuję kalistenikę w wolnych chwilach. "Zbudowaniu masy" co mam przez to rozumieć ? dieta +trening na masę a nie rzeźbę ? I czy mógłbyś mi wyjaśnić na czym polega wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych ? Wybacz że piszę trochę chaotycznie ...

Nie ma sensu skupiać się w głownej mierze na klacie, priorytetem jest całe cialo. Wklej cały plan czytelnie rozpisany. Dieta na masę i odpowiedni trening bo brakuje ci masy mięsniowej. Wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych polega na umieszczeniu ich w planie i korzystaniu z potencjału jaki dają bo ciągną one progres całego ciała, reszta to dodatek/kosmetyka/specjalizacja. A jak ty bierzesz w przysiadzie 50kg po pół roku to na pewno nie wykorzystałeś potencjału tego ćwiczenia...


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-19 19:43:48

Plecy
-MC na ugiętych nogach /8x3
-wiosło sztangą /10x3
-wiosło sztangielką w oparciu o ławkę /12x3
-ściąganie drążka wyciągu górnego /12x3

Biceps
-uginanie ramion sztangą /10x4
-uginanie młotkowe hantelkami /12x3
-uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3


Wt: klata+triceps

klata
-wycisk sztangi płasko /8 x4
-wycisk sztangielek skos + /10 x4
-wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4
- ściąganie lin na bramie x4


triceps
-francuskie sztangą / 10x4
-prostownie z liną na wyciągu /12x4

Śr: Nogi + barki

Nogi:
-przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 8x4
-wykroki z hantelkami / 10x3
-uginanie nóg w siadzie / 12x3
-uginanie nóg leżąc na brzuchu /12x3
-wspięcia na palce / 15x4
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc /12x4
- wznosy boczne /12x4
- unoszenie hantli do przodu 12x4

Cz: plecy + biceps
Pt: klatka+triceps
Sob: nogi+barki
Niedziela przerwa i wszystko to samo od następnego tygodnia.




Zmieniony przez - Sosoumilacz w dniu 2015-09-20 15:02:20

W sensie za mało biorę na nogi ?


Zmieniony przez - Sosoumilacz w dniu 2015-09-20 15:03:43

Nie wiem co Ci się nie podoba. Mam podobnie i nie marudzę. Dodaj masy a zobaczysz że wszystko wygląda ok. Nie kombinuj z wymyślnymi technikami, skup się na podstawach i nie zaniedbuj pozostałych grup mięśni.