Początek z siłownią

Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
po 4/5 serii i 10 powtórzeń.
Potem coś dołożyć.
Dietę ułożyłem sobie taką:

Posiłek I
Płatki owsiane
Mleko
Serek biały

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste
Jajecznica – 4 jaja

Posiłek III
Ryż paraboliczny
Kurczak
Pomidor

Posiłek IV
Ziemniaki
Ryba
Sałatka z serkiem

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty
Mięso wieprzowe-schab
Co tu dodać lub odjąć? Problem mam dosyć poważny bo muszę przybrać na masie gdyż mam 190cm i ważę 67kg. No i oczywiście żeby z tą masą szła także rzeźba.

na poczatek albo masa albo rzezba=redukcja nie ma innej opcji, chyba, ze rekomp na startcie, ale to malo istotnie w dluzszym kontekscie budowania formy.
druga sprawa musisz zliczyc gramature posilkow

Rozpiska przykładowych posiłków:
Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko
34g
Węglowodany
68,6g
Tłuszcz
33,5g
Posiłek I
Płatki owsiane – 100 gram
Mleko – 200ml
Białko serwatkowe – 20 gram
Orzechy włoskie – 40gram

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko
36g
Węglowodany
85g
Tłuszcz
31,5g
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200gram
Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora


Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko
27g
Węglowodany
83,5g
Tłuszcz
19g
Posiłek III
Ryż paraboliczny – 100gram
Ryba grillowana (pieczona) – 110gram
Avocado – 100gram

Ilość makroskładników w posiłku IV:
Białko
36g
Węglowodany
76g
Tłuszcz
4g
Posiłek IV
Ziemniaki – 330gram
Pierś z kurczaka – 130gram
Buraczki – 100gram

Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko
42g
Węglowodany
72g
Tłuszcz
32,5g
Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Mięso wieprzowe-schab – 140gram
Oliwa z oliwek – 18gram
Brokuł – 100gram
Coś takiego znalazłem będzie to dobre dla mnie? I macie jakiś sposób na błyskawiczne liczenie białka, tłuszczu i węglowodanów w posiłku?
Pozdrawiam.

Mamy cos takiego. Wrzuc tą swoją dietkę w ten sposób: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.,

jak TomQ, musisz obrać sobie cel. Nie zrobisz tego i tego jednocześnie. Wstaw zdjęcie sylwetki

ogolnie cala ankiete wypelnij
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html