[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!

jurysdykcja

Jak długo szłaś z tym programem?

jurysdykcja będzie już 8 tygodni z tym programem

To niby można, choć night zawsze pisze, że najlepsze efekty sa, jak się trening ciągnie dłużej - właśnie wtedy, kiedy już człowiek doszedł do ściany i myśli, że dalej nic nie pójdzie.

Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć.
Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre.

17/09/2015

DIETA

Zgodnie z tabelką.



Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego.

TRENING


DT

TRENING A
NOGI
1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z obciązeniem max. 45kg w ostatnich dwóch seriach
2. Przysiady sumo z kettlem na stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg
3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. 12x12,5kg.
4. Wykroki boczne - 3s. 15x20kg w trakcie ostatniej serii coś mi strzyknęło w pachwinie i boli do tej pory.
Ledwo skończyłam trening.
5. Hip thrust siłowo - 2s. z obciążeniem 40kg. z bólem
TRIC
1. Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 s. 15x10kg/12x/15kg

Trening w 90% ukończony, ale ostatnie dwa ćwiczenia z bólem.
Chodzenie sprawia kłopot.

I oto przyszedł czas na regenerację nóg, którą odkladałam już jakiś czas.

18/09/2015

DIETA

Dziś nie liczyłam.
śniadanie - jajecznica z chlebem, pasztetem z soczewicy i oliwkami
II śniadanie - jaglana na mleku sojowym, kiwi, bananem i orzechami
obiadokolacja - wołowina duszona z ziemniakami, gotowanymi burakami i innymi warzywami i sernik


TRENING

DNT - regeneracja


Zrobiłam też rosołek, ale niestety po dwóch dniach nie wiedzieć czemu skwaśniał przeokrutnie.
Także obeszłam się smakiem. Buuu.



Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-18 17:39:36

Przerwa dopadła mnie znienacka - i treningowa i dietetyczna, ale powoli chciałabym wrócić do swojego rytmu.
W pewnych momentach uporządkowanie spraw prywatnych, zawodowych i innych jest niezbędne.
Przy okazji zarejestrowałam kilka spostrzeżeń, którymi chciałabym się podzielić i z Wami i z samą sobą przeglądając archiwalne wpisy w przyszłości.

Otóż treningi i dieta zaczęły być dla mnie ważne przeszło rok temu i powoli zatracałam się w dążeniu do celu.
Oczekiwałam szybkich efektów, które są przecież takie naturalne dla współczesnych ludzi.
Niezbyt bogate doświadczenie (ze względu na wiek) próbowałam przełożyć też na siłownię.
I tu pierwsze zaskoczenie - no bo jak to po pół roku nie wyglądam jak fit dziunia - tzw. Śliczna (jurrrr kradzione, ale strzał w dychę).

Trzymaj dietę mówili, trenuj intensywnie mówili. I tak i ja ćwiczyłam siłowo, biegałam, jeździłam na rowerze. Dodatkowo praca, studia, dom.
Powoli wpadałam w pułapkę rygoru i obowiązku. Zmęczona i zregygnowana odpuszczałam.
Następnie zbierałam siły i od nowa. Tak długo jak walczysz, jesteś zwycięzcą mówili. Mimo potknięć i upadków...
W kilka miesięcy siłownia przestała być zabawą, a zamieniła się w przykry obowiązek. Dieta tak samo.
Na treningach jedynie realizowałam cel, nie ciesząc się nawet z małych sukcesów.
Tak łatwo obrać jedną albo drugą stronę - albo życie fit albo nic - ludzie zapominają, że to ma być przyjemność i pasja.

I oto ja po raz pierwszy odpuściłam treningi i liczenie miski AŻ NA PRZESZŁO DWA TYGODNIE, co wcześniej nie wydawało się być NIErealne.
Odpoczęłam od rygoru i ważenia. Pozwoliłam sobie na małe conieco.
Bez stresu i bez wyrzutów - postawiłam na relaks.

Dziewczyny - bądźcie dla siebie życzliwe.
Nie macie niczego cenniejszego niż Wasze ciało i Wasza psychika.
Ba... psychika wydaje się być wręcz ważniejsza od ciała.
Szanujcie to. SERIO.
Nikt nie jest robotem i wszystko co robicie prędzej czy później odbije się na Waszym zdrowiu.

Stay strong! Pralson.


Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-10-01 21:40:33