Późny start...

Pytanie o trening. Obecnie ćwiczę coś takiego:

- pompki z obciążeniem na uchwytach (obciążenie ok. 15 kg w plecaku): 12,10,7,7,6
- wyciskanie sztangielek na stojąco (po 12 kg): 9,8,7,6,6:
- podciąganie na drążku nachwytem (z obciążeniem w plecaku 7kg/bez plecaka): 5/2, 4/2, 3/2, 0/6 0/5.
- uginanie przedramion ze sztangielkami (po 12 kg): 8,7,7 7,6.

Nogi (z uwagi na problem z kolanami) muszę odpuścić. Jak ogarnę chcę wejść w opcję (chyba) półprzysiadów - bo tyle lekarz sugeruje (z obciążeniem oczywiście).

Czy taki trening ma sens? Miska jest obecnie zrównoważona, z niewielkim nadmiarem kalorii.



Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-09-15 17:32:47

Zmieniony przez - Dean08 w dniu 2015-09-15 17:53:07

Ile razy w tygodniu?
Dla mnie trening dobry - brakuje jeszcze np. wznosów nóg do drążka.

3 razy w tygodniu. Bez specjalnych aerobów - 5 minut po treningu + rozciąganie..

W takim razie - wydaje mi się, że dojdziesz do przyzwoitej muskulatury!

Też mam taką nadzieję! Teraz tylko kolana wykurować i dołożyć coś na nogi... Siła rośnie ładnie przy pompkach - mam wrażenie, że to jest obecnie najefektywniejsze ćwiczenie z całego zestawu.

Kolejny trening: zaryzykowałem półprzysiady (sztangielki po 12 kg): po 20 powtórzeń i na ostatnią serię wziąłem plecak jak do pompek (8 powtórzeń). Zobaczymy co wyjdzie - na razie nie kolana nie krzyczą...

Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia
Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle:
- wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5.
- podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5
- ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6.

Do tego wspięcia na palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15.

Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości...

Dean08

Do pompek podniosłem obciążenie na 22kg (pierwsze seria) a potem po 20 kg: 9,8, 5, 5, 5 i na dobicie 4 powtórzenia bez obciążenia
Efekt był mocny na tyle, że potem wszystko było słabiej niż zwykle:
- wyciskanie (2 x12): 7,6,5,5,5.
- podciąganie (8kg/bez obciążenia): 6/2,3/2,2/3,0/5,0/5
- ugięcia (2x12): 9,7,6,6,6.

Do tego wspięcia na palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15.

Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości...

Przy pompkach nie robiłbym dobicia. 5 serii wystarczy!
Podciąganie - zapis niezrozumiały dla mnie
czyżby z obciążeniem 6p 3p 2p 0p 0p
a bez obciążenia 2p 3p 5p 5p czyżby miało być 10 serii? Jeśli tak to na tym etapie to za dużo jak na 3 x w tygodniu. (Nie dałbym rady tak trenować bez późniejszego urazu.)

Tak, robię najpierw 6 powtórzeń z obciążeniem a potem 2 bez, następnie 3 powtórzenia z obciążeniem i 3 bez, 2/3 a potem już tylko bez obciążenia. Jakby liczyć "dokładnie" to jest 8 serii (dwie "zerówki" to nie są serie). Za dużo?

Zdecydowanie za dużo - te 2 zerówki to też wysiłek.
Nie robisz przerwy po podciąganiu z obciążeniem tylko zaraz robisz bez?
Robiłbym tylko z obciążeniem i darowałbym sobie robienie bez odpoczynku podciąganie z cc..
To są ciężkie serie i powinno wystarczyć dla rozwoju mięśni.

Robię serię z obciążeniem, potem zrzucam plecak i dokładam bez. Te "zerówki" oznaczają, że nie próbuję już z plecakiem tylko od razu przechodzę do serii bez obciążenia. Rozumiem, że powinienem zacząć z obciążeniem (powiedzmy 3 serie: ostania pewnie wyjdzie z 3-4 powtórzenia pewnie) a potem dwie bez obciążenia?