Budowa masy mięśniowej

Dzisiejsza miska zgodnie z wczorajszym planem. Nie wiem czy ktoś tu zagląda ale zakładam, że skoro dziewczyny nie krzyczą to nie jest tak źle.

Gorzej poszło z treningiem. Od baaaaardzo długiego czasu nie ćwiczyłam i dziś poszło mi gorzej niż gorzej. Jednak i tak zadowolona jestem za udało mi się wrócić do treningów, bo ostatnio nie mam na nic siły i jestem ciągle zmęczona.

1) Brzuch wg. Obli dla kobiet po ciąży
Muszę jeszcze raz na spokojnie przeczytać opisy bo nie jestem pewna czy wykonywałam je tak jak powinnam

2) Wspięcia na palcach
15x20kg/15x20kg/15x20kg
Mogłabym więcej ale nie mam już obciążenia w domu

3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę
Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 powtórzenia ale cała uwaga skupiona była już na dźwiękach jakie wydawało kolano a nie trzymaniu odpowiednich napięć. Trzecia zrobiona bardziej siłą woli niż siłą mięśni

4) Wykroki w tył
Zrobiłam jedną serię po 15 razy z cc przy pomocy szurania nogą na ręczniczku (Jurysdykcja podsunęła mi taką technikę). Zaczęłam od wykroków lewej nogi i było ok, gdy zaczęłam prawą kolano zaczęło mi „chrupać”, a dokończenie serii było takim wysiłkiem dla mojego organizmu, że wylądowałam w łazience z głową w sedesie.

5) Podciąganie hantli wzdłuż ramion
10x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę
Po przygodach w łazience zrezygnowałam z supermanów, darowałam sobie pompki na które nie miałam siły i zabrałam się za podciąganie hantli.

6) Pompki w podporze tyłem
Resztkami sił udało mi się zrobić dwie serie po 10 powtórzeń.


Miskę na jutro mam opracowaną jedynie na 3 pierwsze posiłki, więc zrzut zrobię wieczorem po wszystkich posiłkach.

A co jest z tym kolanem - miałaś jakąś kontuzję, czy tak jest od zawsze. Jak strzela to być może łąkotka jest uszkodzona lub też powierzchnia stawowa ma jakieś nierówności (pozostałości po jakimś urazie wcześniejszym). Trzeba poszukać rozwiązania tego problemu bo takie klasyczne ćwiczenia będą raczej tylko pogłębiały problem.

W gimnazjum miałam problemy z tym kolanem. Diagnoza to była jakaś choroba która dotyka przede wszystkim chłopców w okresie dojrzewania i sama mija po zwolnieniu w wfu. Niestety nie pamiętam o co tam dokładnie chodziło. Do lekarza się wybieram niestety jak miałam urlop to lekarz odwołał wizytę a teraz nie mogę znaleźć żadnego terminu, który by mi nie kolidował z pracą.

Byłabym wdzięczna za pomoc przy dostosowaniu ćwiczeń do mojego kolana. Jestem gotowa kupić piłkę, gumy, większe obciążenie, karnet na siłownię, zapisać się na jogę i pilatesa bylebym tylko mogła ćwiczyć bez tego przeraźliwego strzykania w kolanie

Nie da się dopasować treningu bez diagnozy lekarza. W ciemno dobierając ćwiczenia można jeszcze zaszkodzić.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-15 10:13:05

Ale mnie zmobilizowałeś do wizyty u lekarza. Mógłbyś spojrzeć na moje zdjęcia? Może zrócisz na coś uwagę w mojej postawie a ja będę mogła wtedy zwrócić uwagę na to lekarzowi na wizycie

Niech Ci pomierzy nogi - bo jak dla mnie kolana są lekko na różnym poziomie teraz. Może się mylę - ale lepiej to potwierdzić.

Dziękuję za szybką odpowiedź.
Wydaje mi się, że kiedyś na badaniach w szkole podstawowej byłam mierzona i było ok. Miałam natomiast skoliozę i chodziłam na ćwiczenia korekcyjne.

upolowałam wizytę na piątek :)
Jeszcze raz dzięki za pomoc i zainteresowanie

super - im szybciej tym lepiej

Dzisiejsza miska
Warzywa: papryka, bakłażan
Napoje: woda, mnóstwo herbat we wszystkich kolorach





Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-15 21:19:49