Plan Mawashiego - ocena

Siemka, Nie mam stażu na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, się schudnąć. Mam zamiar jeść 4-5 zdrowych posiłków dziennie (żadnych suplementów ;)). Plan:

1. Podciąganie na drążku z pomocą podparcia x12 (drążek muszę oćwiczyć ;d)
2. Brzuszki zwykłe x20
3. Deska pół minuty - minuta
4. Brzuszki z nogami zgiętymi w bok i skrętami w bok x20
5. Wspięcia na palce x25
6. Przysiady x15
7. Szrugsy x12
8. Pompki zwykłe x10
9. Podciąganie obciążenia wzdłóż tułowia oburącz x12
10. Uginanie ramion z hantelkami (7,5kg) x12
11. Pompki z rękoma z tyłu x12
12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem siedząc (obie strony).

Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, co 2 dni. W soboty/niedziele mam zamiar sprawdzać tylko, ile dam radę zrobić pełnych podciągnięć podchwytem na drążku. Ilość serii:

- 2 serie - 3 tygodnie
- 3 serie - 3 tygodnie
- 4 serie - 2 tygodnie
Zostanie mi jeszcze kilka tygodni do końca roku, w których będę już robił plan Mawashiego wersję trudniejszą + może kilka ćwiczeń dodatkowych (m. in. ABS 2-3 razy w tygodniu).

Powiedzcie mi, czy ten plan będzie odpowiedni? Czy przygotuje mnie on odpowiednio do ćwiczeń na siłowni? Będę widział jakieś efekty (nie żądam cudów ;D)?

ktoś coś

odświeżam ;)

ale cokolwiek chcesz robić z obciążeniem czy tylko biceps?

Z obciążeniem póki co to tylko szrugsy/biceps/nadgarstki i podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia ;)

słabo.
Najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenia z masą własną a małe bicepsy czy nadgarstki z obciążeniem....