dieta na redukcje

Witam,
mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g.
Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem jak już mam wypełnione kalorie tak że pokazuje mi ze w ciągu dnia jest ich 1900, to ciągle mam za mało białka i tłuszczy i za dużo węglowodanów, których na diecie redukcyjnej powinno być dużo mniej. PODDAJĘ SIĘ. Pomóżcie mi, ułóżcie mi dietę jak niektórym tutaj ludziom którzy mieli podobny problem i naprawdę będę jej przestrzegać cały czas i się nie poddam. Już dawno się przestawiłem na zdrowe jedzenie, wyeliminowałem słodycze i inne świństwa jak fast foody oraz pije cały czas tylko i wyłącznie wodę. Więc proszę wstawicie mi gotowca zgodnym z miom zapotrzebowaniem na to wszytko, które podałem wcześniej

jak mam maly niedobór kcal ze tak powiem to jeszcze np wieczorem z 50g orzechow nerkowca albo fistaszkow łupanych, no i zawsze troszke wiecej tluszczu zdrowego :) no chyba ze ktos by pil codziennie, ale raz w nmiesiacu mozna sobie pozwolic na troskze alkoholu to w niczym nie przeszkadza.

wklej ta diete w calosci
pomozemy nieco

mam za dużo węglowodanów i za mało tłuszczy i białka

Skoro masz za mało białka to jedz porządne porcje mięsa czy to kurczak, wieprzowina czy inne, ryby świeże i mrożone i jajka. Węglowodanów skoro wiesz że masz za dużo to po co jesz płatki kukurydziane, chleb i ciastka. Zastąp to kaszami, ryżem, ziemniakami i większa ilością warzyw. Przydało by się abyś wypełnił ankietę bo zapotrzebowanie i rozkład BTW wylicza się szacunkowo poprzez wagę, wzrost, bf%.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

1.Brak białka, zamień kukurydziane na owies i dodaj jajka. 2.Jesz jakieś ciasteczka z reklamy i dziwisz się że masz za dużo węgli i mało białka?. 3.Kolejny cud? W składzie pewnie: sałata pekińska 80%,kurczak 10% i 10% majonezu... 4.Co to za posiłek? 5.Szynka z piersi, lipa do tego mało. 6. Może być. Chłopie sorki za pojazd, ale zacznij jeść.... zabierz się za mięso, nie jakies gotowe sałateczki i ciasteczka. 3-5 Zbilansowanych posiłków... Złożone węglowodany+białka+tłuszcze koniec kropka :)Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.
Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka ryby

i za dużo owoców:) np banan to same wegle prawieże...najpierw przyzwyczaj organizm do zmiany nawyków zywieniowych , aaa i węgle na noc przy reduckji to tez srednio , nie wiemmoge sie mylic , pisze na swoim przykladzie, 10kg mniej w 2 miesiace ;)

Węgle przed snem na redukcji to akurat nie głupi pomysł. Ale węgle złożone. Podczas snu organizm się regeneruje więc wtedy jest potrzebna energia z węglowodanów, ale potrzebne są też białka. Rano można zastosować posiłek Białkowo tłuszczowy. Racja z bananem nie przesadzaj. W godzinach okołotreningowych najlepiej

A co do banana. Zielony to w większości skrobia. Żółty bez przebarwień to około 50:50 fruktoza i skrobia. Najwięcej cukrów prostych ze znikomymi ilościami skrobi mają te ciemno żółte z brązowymi przebarwieniami i plamami

wiesz , zdania na temat węgli przed snem sa podzielone. węgle nie sa aztak w nocy otzrebne, no chyba ze tam male ilosci to jeszcze. moj np posilek potreningowy to juz jest praiwe przed snem to praktycznie same bialko , uzupełniam odzywka jeszcze i jest git.

1000 organizmów=1000 zapotrzbowań. Polecam teksty Arkadiusza Czerwa,Leszka Michalskiego i Layne Nortona na temat węglowodanów przed snem ładnie wszystko wyjaśniają. Karol"Da Costa" ostatnio też dobry film na YT wstawiał. IMO jak kto woli i na kogo co działa, powiedziałem tylko że węgle na noc nie są złe, że są dobre też nie powiedziałem :)