Kiedy i jak stosować suplementy?

Trenuję w różnych porach dnia głównie crossfit. Problem polega na tym że nie wiem kiedy co brać przed i po treningu.
To co aktualnie posiadam to:

Taurine Mega Caps
Olimp - Endugen
SFD - CARBSfd
SFD - Flex
SFD - WPI Isowhey Instant
SFD - BCAA+G-Max
SFD - Pure Power V2

W poniedziałki trenuję rano po samy śniadaniu.
Środa popołudnie - cross oraz ketle
Proszę o sugestie co do stosowania.
Czwartek popołudnie ( wieczór )- ketle oraz cross
Piątek popołudnie- rower/bieg ( około 20 KM )
Sobota południe - rower stacjonarny oraz cross




Zmieniony przez - Underekk w dniu 2015-09-07 18:56:38

sprobuj samemu rozpisac, bo trudno powiedziec kiedy jakie masz posilki i potrzebujesz np wpi czy carbo
osobiscie dalbym carbo z wpi po crossie glownie
bcaa przed lub w trakcie treningow, aeroby kwestia celu i bf
PP przed crossem
flex do sniadania
tauryna jak ci pasuje
endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo

Ja stosowałem ogólnie mało supli, mniej więcej 3-4 produkty. Zazwyczaj były to witaminki, jakies aminokwasy bcaa, białeczko i czasem zma na lepszy sen :D Ale z takich lepszych supli to moge polecić https://sklep.sfd.pl/Naturals_Premium_REVIVE_-_Pure_Amino_&_BCAA_6:1:3_Matrix-opis33076.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=adodzywka w fajnej proporcji aminokwasów BCAA z dodatkiem beta alaninki


Zmieniony przez - mocnyjanek w dniu 2015-09-07 22:30:14

TomQ-MAG

sprobuj samemu rozpisac, bo trudno powiedziec kiedy jakie masz posilki i potrzebujesz np wpi czy carbo
osobiscie dalbym carbo z wpi po crossie glownie
bcaa przed lub w trakcie treningow, aeroby kwestia celu i bf
PP przed crossem
flex do sniadania
tauryna jak ci pasuje
endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo

Jeśli chodzi o posiłki wygląda to następująco:

Śniadanie ( płatki/kasze itp )
2 Śniadanie ( kanapki/serek/jogurt/jakieś owoce )
Obiad ( głownie kasze/ryż/makarony )
Kolacja ( kanapki / wafle ryżowe / musli )

carbo z wpi ( tylko jak mieszać? ) po każdym treningu zwłaszcza w poniedziałek/sobota gdzie obiad jest około 4/5 h po treningu.
Pure Power przed każdnym treningiem za wyjątkiem piątku soboty gdzie chyb lepiej BCAA plus endugen. Flex rano niezależnie do treningu.

Cel to zachowanie wagi na poziomie 75/70 kg ( aktualnie 68/69 ) i rzeźba z zachowaniem aktualnej wytrzymałości.

Carbo z wpc mieszasz wg swoich proporcji wynikajacych z calej diety, jednak optymalnie bedzie 70-80g carbo + 30/40g bialka

Remik7

Carbo z wpc mieszasz wg swoich proporcji wynikajacych z calej diety, jednak optymalnie bedzie 70-80g carbo + 30/40g bialka

Nie prowadzę aż tak ścisłej diety. Staram się trzymać zdrowych produktów, jeść więcej owoców i warzyw, unikać cukrów.

Stosowanie BCAA I Pure Power które opisałem to dobry pomysł?

P.S. Do zestawu dochodzą też witaminy (Universal Nutrition - Daily Formula ) ale myślę że nie ma to większego wpływu na resztę.

Skoro nie prowadzisz "ścisłej diety " to raczej ciężko nam strzelać ile węgla i ile białka miałbyś dać

K_PS

Skoro nie prowadzisz "ścisłej diety " to raczej ciężko nam strzelać ile węgla i ile białka miałbyś dać

Bardziej liczyłem na info. "zgodnie z opisem na opakowaniu ale w jednym pojemniku" lub "1:1".

ja po treningu bym dal 30/70

Białko/ Węgiel?

tak