Zrzucenie wagi!

Witam! Zwracam się w imieniu mojego taty, który postanowił "wziąć się za siebie". A więc, ma 39 lat, waży 98 kg oraz ma 175 cm wzrostu.
Chciałby zrzucić 15-20 kg oraz nabrać lekkiej masy mięśniowej (wiecie, żeby wyglądać zdrowo).
Czeka(my) na propozycje! Z góry dziękuje(my)! :)

Pokaż tacie na początek to - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , lektura innych postów podwieszonych też będzie wskazana.

Zapoznał się. Z tego, co przejrzałem, to przerzucenie się na dietę, będzie trwało pewien czas?

nic nie stoi na przeszkodzie by zaczął od razu z "grubej rury" o ile jest pewien, że utrzyma pewien "reżim" .

Według bmr, powinien jeść 2800 kcal, by utrzymać wagę, a żeby schudnąć?

Tak jak pisałem, zapoznaj się z postami podwieszonymi, a najlepiej jak Twój tata sam to zrobi, tu nie prowadzimy każdego za rączkę, a wymagamy konkretów, by konkretnie doradzać.