Pomoc przy skomponowaniu diety.

Witam was!
Chciałbym prosić was o pomoc przy ulozeniu diety dla mnie!
Wiem mniej więcej ilościowo ile bialek węgli i tluszczow ma być ale nie znam jakiś fajnych przepisów na proste, szybkie przede wszystkim szybkie dania, smak az tak nie musi być dobry, jakos się to przeboleje potrzebuje około 3-4 kombinacji posilkow które powinny zawierac 30g bialka,80 węgli i 20 tluszczow, z góry dzięki!
Masa z wami!!!

Nikt za Ciebie nic nie ulozy, ukladasz sam i wrzucasz do oceny

spoko

ja ułożę za kolegę a co


nie no popatrz w podwieszone tematy, tematy w odżywianiu, tam pełno diet

6:30 Płatki owsiane górskie ekstra 160gram 576,5kcal 19,2B 97,9 W 12,0T
Mleko 3,2% 250 g 151,8kcal 8,5B 12,0 7,8


10:30
Ryż biały 100g 339,5kcal 6,7B 76,6 0,7
Banan 110g 103,7kcal 1,1B 24,1 0,3

Mięso z piersi kurczaka 100g 97,2kcal 21,6B 0,0 1,2


13:30
Ryż biały 100g 339,5kcal 6,7B 76,6 W 0,7 T
Bakalie 50g 165,5kcal 2,9B 27,6 W 4,9 T


16:30
Mięso z piersi kurczaka 110g 97,2kcal 21,6B 0,0 W 1,2 T
Ryż biały 100g 339,5kcal 6,7 B 76,6W 0,7 T
Bakalie 75g 248,2kcal 4,3B 41,4W 7,3 T


19:30
Filet śledziowy 170g 253,3kcal 21,3B 9,2 W 14,6 T
Chleb żytni jasny 80g 190,2kcal 3,2B 42,0W 1,0 T
Masło extra 15g 112,2kcal 0,1B 0,1W 12,4 T
Banan 110g 103,7kcal 1,1B 24,1 W 0,3 T


22:15
Twaróg chudy - Delikate 125g 107,5kcal 24,9B 0,9W 0,5 T
Jogurt naturalny Tola 180g 110,2kcal 7,6B 11,4 W 3,8 T
Jogurt naturalny Tola 180g 110,2kcal 7,6 B 11,4W 3,8 T


PODSUMOWANIE : 3 445,8 kcal 165,0 g B 531,9 g W 73,2 g T Sory za to ze nie dalem zrzutu ale cos mi się zj**a** z kompem i nie mogę screenow robic :o , chce dojść do 81-82 kg czy da rade ?





Zmieniony przez - ARDIAnnO w dniu 2015-09-05 23:53:51

Zmieniony przez - ARDIAnnO w dniu 2015-09-05 23:56:45

daj wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

jutro to przepisze i posle wam, zmykam w kime :)

Będę jeszcze uzupełniał ogórkiem kiszonym, mizerią bądź innymi sałatkami, w szczególności do piersi z kurczaka i ryżu.

jaka waga ? :

za dużo cukru w postaci bananów
śledź w tej formie odpada, świeżę ryby
zamiast mieszanki bakalowej daj jakieś orzechy : włoskie najlepiej

w 3 posiłku brakuje białka

waga 75, banany zupełnie wyrzucić?, mogę zamiast sledzia wpakować makrele wędzoną?, orzechy dorzucę, jakbym dodał jogurt naturalny byłoby ok?

zmniejsz do 1 banana

wędzona będzie lepsza zdecydowanie ale też nie codziennie
jogurty masz już dużo
daj jakieś mięcho, rybę, jajo