Kreatyna. Dajcie radę co robić. :(

Witam. Więc tak jestem chłopakiem mam 17 lat i nie ukrywam jestem bardzo chudy. Waże około 60 kg i około 180cm wzrostu ale po prostu nwm co mam robić. Przy takiej postawie nie da się ukryć mam tylko mięśnie ale dlatego że mam dobry metabolizm i spowodowane jest to też częstą pracą i ćwiczeniami w domu ale jest to też niestety uwarunkowane genetycznie. Według mnie jjem sporo i są to rzeczy typu : ryż , kurczak , omlety itp... Bardzo chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową ( najbardziej chodzi mi o ręce ) nie wiem co robić myślałem nad tym czy nie zacząć brać czegoś. Co doradzicie ?

Wpisz swój dzienny jadłospis do kalkulatora. Żeby masa rosła potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny a nie suplement.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
+
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bez tego ani rusz

Liczyłem wszystko i kalorie są okej a białka jest około 80g a to stanowczo za mało ;/

Jak nie wypelnisz linkow to nikt nie bedzie zgadywal

Czekamy na ankietę. Od siebie dodam, jeśli dieta leży to suple Ci nie pomogą ;)

Wiek : 17
Waga : 56
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 76
Obwód klaty: 84
Obwód uda: 42
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tyg. ręczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie.
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: w diecie miałem około 90g białka a reszty dokładnie nie powiem
Wrażliwość na stymulanty: Nie
Możliwosci finansowe: Jestem w stanie przeznaczyć na to troche kasy
Cel/problem/opis: Chcę zwiększyć masę mięśniową

Jeśli chodzi o posiłki to różnie jjem ale są to przeważnie : Omlety z płatkami owsianymi , płatki owsiane z mlekiem , ryż , kurczak , orzechy , makaron ( Wychodzi około 80g białka ) i około 2600kcal+

80g białka to niektórzy jedzą w 1 posiłku
daj minimum 2g białka na 1kg masy ciała

tylko problem bo nie zjem tyle albo bym musiał cały dzień w kuchni siedzieć, żeby to ogarnąć :D

ta cały dzień w kuchni, 120g białka to na raz można wciągnąć