Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

popuri

Nie ma takich kamizelek na Ciebie

To dwie założy

A zelistrzewo kiedy jest dokladnie ?

teraz było tydzień po debiutach czyli 08.03, ale nie ma jeszcze chyba kalendarza imprez na 2016 rok, więc to trochę wróżenie z fusów

kolejne 2 dwa dni treningowe zaliczone

wczorajsze dwójki i barki

-uginanie nóg siedząc
80x20
100x20
120x17,12

-uginanie nóg leżąc
93x10,8
73x12

-zbieranie grzybków
24x20
30x20
34x20


-wyciskanie z klatki smith
40x20
60x12
80x12
100x12
120x12
140x6+100x6+60x12

-wznosy boczne stojąc
28x12
34x9,7

-połowiczne wznosy bokiem siedząc
3x25-20 -20kg

-odwodznie z linką wyciągu na tył barku
3x15

-szrugsy na maszynie
150x25
200x25
250x22



dziś poszły łydki,łapy i brzuch

-wspięcia siedząc
4x20-15

-wspięcia stojąc
3x20-15

-wypychanie palcami na suwnicy jednonóż
3x15


-prostowanie z liną na wyciągu(rozgrzewkowe)
2x50

-wyciskanie wąsko smith
60x10
100x10
140x10
190x6

-francuz oburącz stojąc z liną wyciągu
50x15
60x12,12

-uginanie ze sztanga stojąc
20x12
40x10
60x8
80x5+50x5+30x8

-młotki stojąc
40x8,7

SUPERSERIA:

-uginanie sztangą leżac na skośnej ławce+pompki tyłem
25x12-10+20 x4 serie

-spięcia brzucha na ławce z obciążeniem
3x20-8

-allahy
2x15



obecna miska:

1.2całe jaja,2białka,50g pieczywa tostowego,100g płatków,250g twarogu chudego,200g owoców
2,3,4.300g piersi,100g ryżu,10g oliwy
5.100g ryżu,300-350g wołowiny,wieprza lub łososia
6.250g twarogu chudego,20g izolatu,50g orzechów

po treningu 50g izolatu+50g kaszy manny i 50g żurawiny suszonej

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić

Oby ten chłód już ostał, bo już mam dość tych upałów.

Okres świnio masy na siłowniach się zaczyna.

No teraz jest temperatura ktora pozwala potrenowac a w domu spac :) a co do swiniakow to wlasnie jestem po urlopie pierwszy raz na 2 zmiane i zgadza sie :)

luki77

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić

hahahaha zaświnić


btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy

polka88

luki77

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić

hahahaha zaświnić


btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy

może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty

dziś był leg dayczyli czwórki poszły na warsztat

-prostowanie nóg siedząc
52x20
73x25
100x15

-przysiady
100x8
140x8
180x8
220x8

-wyciskanie w pionie na suwnicy smith
100x20
140x20
180x20
200x15

-wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej
52x20
73x20
93x14

-prostowanie nóg
3x10 -cały stos

-unoszenie nóg w zwisie
3x14-7

-allahy
2x15

-skłony boczne z hantlem
2x20-15


i kilka fot dzisiejszej szamki,jest weekend więc posiłki urozmaicone

no szamka konkretna . wymiekam przy Tobie hehehe z moją skromna miseczka :D

mega apetycznie a ja tu cały czas głodny;d

te siady też nagrywaj bo juz dobre klamoty leca