Góra dół 3x w tyg.

Ułożyłem coś takiego pod siebie ze względu że nie podchodzi mi robienie nóg z innymi partiami, a trening partia 1 raz w tyg. do koszykówki się nie nadaje, za duże tzw. 'DOMS'y'

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki

Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s.
rozpiętki 3s.+ wiosło 3s.
wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s.
bic. 4s. + tric. 4s.

Dół: nogi by były w osobny dzień razem z martwymi ciągami, robione 2 razy w tyg. mniejsza objętość a częściej ze względu na treningi koszykówki.

Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

W systemie: 1tydz. góra-dół-góra
2tydz. dół-góra-dół

Proszę kogoś ogarniętego o poprawki

Idea wydaje się być w porządku.Nie wrzuciłeś całego programu ze szczegółami, więc nie jesteśmy w stanie napisać niczego więcej.

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki

Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s.
rozpiętki 3s.+ wiosło 3s.
wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s.
bic. 4s. + tric. 4s.

Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s.
rozpiętki 3s.+ wiosło 3s.
wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s.
bic. 4s. + tric. 4s.

Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

Nie da się edytować Błąd serwera aplikacji.....