Trening na wyskok

Witam. Przeglądam internet od kilku dni i szukam fajnego treningu na wyskok. Zależy mi na poprawieniu swojego wyskoku do gry w koszykówkę. Znalazlem fajny filmik na youtube jednak nie jestem pewny czy na pewno się sprawdzi.
https://m.



Owy trening zacząłem. Naprawdę czuć na nogach opór. Jednak jednoznacznych komentarzy w filmiku nie ma czy się sprawdza. Trening zacząłem robić x12, x12 na obie nogi i ostatnie ćwiczenie x24. Co mógłbym jeszcze moze dodać za ćwiczenia bądź za inne porady, bardzo dziękuję. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu. Waga 70 kg.

Zapomniałem dodać. Ze trening robię seriami. 3 serie z przerwami 5 minutowymi.

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html

to jest vol 5 a jeszcze masz 1,2,3,4 czyli ok 1000 stron tematów gdzie ludzie opisują treningi i dzielą się efektami z nich.