Masa czy Redukcja?

Witam.
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: 6 miesięcy ćwiczenia w domu, z tego prawie 2 miesiące bieganie rano na czczo
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w wakacje co 2 dzień bieganie i jada na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez :D
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Typowo co do kalorii to nie liczyłem, ale starałem się odżywiać zdrowo , 5 posiłków dziennie co 3 godziny, zero batonów i chipsów idt.
Cel/problem/opis: Chcę wyglądać może nie tak samo ale podobnie jak na zdjęciu do wakacji 2016.Nie wiem czy robić masę czy redukować, a potem masa.
Zdjęcia swojej sylwetki dodam wieczorem :D
Pozdrawiam

Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2015-09-01 13:34:46

bez zdjęcia sylwetki nie doradzimy. a w rok na pewno nie dasz rady takiej sylwetki :P

J/w, wrzuc swoje zdjecie to ocenimy, ale sadzac po wymiarach i wadze to masa.

BF 12% według jakiejś strony, a jak sam wyliczałem to 9% mi wyszło, więc nie wiem.

masuj spokojnie

Maasa

masa masa i jeszcze raz masa :)

Spokojnie możesz masować :)

Człowieku jest kosa dawaj masę xd