Co byście polecali na regenerecje i wzrost masy przy takich treningach?

2 treningi dziennie (min. 2 godz)

-1st trening typowo wytrzymałościowy - 2godz.

-2nd trening: 1godz. biegania , 1godz siłownia


Jeśli chodzi o suplementy to mam zamiar brać: cm3, BCAA, izotonik do wody, witaminy i minerały.
Nie mam pewności czy kupic sobie Białko, czy Re-cona (MusclePharm )
No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol Complex (Universal)

Odzywek troche jest, nwm czy dobrze je dobrałem. Moim celem jest zwiekszenie czystej masy miesniowej. polepszenie wydolności i wytrzymałości. Ważna jest tez regeneracja, gdyz chciałbym kazdy trening robic na 100% oraz robic na nim progres czasowy (lepsze wyniki). Co do treningoww, to za 1,5 miesiaca ulegna one zmianie i bede mial 2x 2godz. dziennie wytrzymałośc, gdzie wysiłek na zadaniach bedzie sie utrzymywał na 90% mozliwości przez nawet 1godz (z przerwami).

Masz diete ? bez diety nie ma możliwości na czystą mase mięsniową

Jaki wiek i staz treningowy ?

nie wiemy nic o Tobie wypełnij regulamin działu

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

diete mam normalna. Na sniadaniu i obiedzie mam szwedzki stół - troche jak w ośrodkach przygotowań sportowych. Na 1godz przed 1st treningiem ( jest on na 6;15) pije jogurt. A po treningu (ok .8:30) jem obfite sniadanie - jest jajecznica, sa jajka na twardo, miesa i twarog, cos na słodko. POtem jest obiad. Jem go o 14:00. To normalny obiad zupa i drugie danie. Są zawsze 3-4 miesa do wyboru, surowki, ziemniaki/ryz. Sa tez wegetarianskie. 2nd trening o 16:00. do tego czasu nie jem juz. po treningu cos tam zawsze zjem. I na kolacje sie najadam aby sie zrespic. Nie musi to byc taka czysta masa miesniowa. Potrzebuje tez troche tluszczu aby miec co spalac na treningach. Zredukowac sie moge troche prze najwazniejszymi zawodami, gdy treningi sa dosyc lekkie.

Wypełnij ankiete działu.

nie wiemy co trenujesz i po co, od jak dawna itp