Początek dla zielonego jak trawa na wiosne?

Hej !
Postanowiłem coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( .
Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. )
Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu ponieważ bardzo dużo jeżdżę na rowerze a przez zimę chodzę na basen... Pomimo tych czynności moja dieta była jaka była i teraz mam lekką nadwagę pomimo ciągłego ruchu.
Podsumowując : Chciałbym się dowiedzieć co mam jeść by się najeść ale nie tyć ( oczywiście nadal się będę ruszał fizycznie )
Dziękuję wam z góry

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html, https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html w podanych tematach znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.

no i wypada też dodać, że rower i basen to nie koniecznie najwięksi sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem, sugeruję pomyśleć o treningu siłowym, choćby z ciężarem własnego ciała.

A podciąganie na drążku da radę ?

Tak, ale jako jedno z ćwiczeń, a nie jako ,,wszystko".

dostales linki sprawdz je. Dodaj do tego silownie jesli nie mozesz to moze trening domatora ? jakies aero i dieta na minus

drążek owszem będzie świetnym ćwiczeniem, ale jak ktoś pisał - nie jedynym, które powinieneś robić, bez ciężarów też można zrobić wiele, wykorzystując choćby butelki/baniaki z wodą, czy robiąc ćwiczenia z własnym ciałem jak np burpees czy np mountain climbers, jest tego wiele, wystarczy poczytać.