Masa - plan treningowy.

Witam. Trenuje juz od roku. W dalszym ciągu uważam ze mój plan treningowy jest do niczego bo na sztandze mało kg przybywa.

Jest ktoś w stanie polecić mi jakiś gotowy plan? 3-4 dni

Waga : 78
Wzrost : 176
Wiek : 21

Co ćwiczyłeś do tej pory ? Chce mieć mase ? Zacznij jeść więcej niż potrzebujesz. Co do dokładnie kg na sztandze to tez może być kwestia diety, lub po prostu za dużo chcesz. Znajdź i poczytaj - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

a w pigułce https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Po roku treningów mam zaczynać od początku? Bez sensu

Nie zaczynasz od początku, trenowałeś rok.
Prozaicznie zmieniasz plan. Dostosuj się do któregoś z przykładowych schematów.

Nade wszystko gdybyś podał obszerniejsze informacje na swój temat ( ankieta działu ) moglibyśmy klarowniej się wypowiedzieć na ten temat.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77-78

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full osprzęt
Dieta :
Staram się jeść dużo. Ryż, makarony , tuńczyk , pierś, warzywa itd. Czesto fast food
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie nic, mam białko

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie armagedon
Poniedziałek klata
Wtorek armagedon
Środa plecy
Czwartek armagedon
Piątek barki i nogi


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc : 70 kg 2x. innych nie sprawdzałem.

Po roku ćwiczeń wyniki siłowe nie zachwycają ( chodzi o progres ). Częste fast foody na zdrowie Ci nie wyjdą, wręcz przeciwnie, szanuj swój organizm. Stwórz równowagę między zdrowym odżywianiem, a odstępstwem. Okazuje się, że plany zawarte wyżej będą adekwatne dla Ciebie. Doświadcz i obserwuj własny organizm jak reaguje.

To co proponujesz żeby coś wiecej na sztandze poszło.?

Adekwatny trening i progresja z głową.
Poczytaj o tym.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tak na marginesie, tutaj nie chodzi żeby gonić za rekordami na płaskiej, idea jest taka, żeby widzieć progres i siłowy i obwodowy.

Czytałem to. Jesteś w stanie ułożyć mi plan?

Pomoże ktoś?