Plecy w treningu hst

Pierwszy post więc witam na forum.
Rozpocząłem 3 tygodnie temu trening hst. Plan wygląda następująco
-przysiad
-wspięcia na palce
-uginanie nóg na maszynie siedząc

-sztanga sprzed głowy
-hantle bokiem

-sztanga na płaskiej
-hantle na skośnej

-WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM
-WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
-MARTWY CIĄG

-modlitewnik/hantle młotkowym

-francuskie zza głowy

Wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Mam wątpliwości co do ćwiczeń na plecy czy powinienem wykonywać 2xwiosłowanie czy zastąpić jedno innym ćwiczeniem, nie mam wyciągu, podciągać się na drążku nie mam siły no i nie mam drążka :)

Zmieniony przez - adam693 w dniu 2015-08-27 14:16:26

Sam układałeś ten trening czy wziąłeś gotowca ?

Nie wiem, czy na tym da się rosnąć.Pomieszanie z poplątaniem.

sam układałem. co konkretnie jest nie tak?

Jeśli chcesz robić całe ciało na jednej sesji, to ogranicz się do 1/2 ćwiczeń na daną grupę.
W innym wypadku wyjdzie z tego totalnie przeładowany moloch.Sensu w wykonywaniu tylko jednej serii nie widzę.Ani mięsień nie zdąży popracować, ani układ nerwowy się nie zaadaptuje.Resumując-polecam 5-6 ćwiczeń wolnociężarowych i przynajmniej 4-5 serii.

W kilku tekstach o hst informacje są takie same, początkujacy 1-2 serie, 2 cwiczenia na duze partie, 1 na mniejsze. Więc nie wiem czemu radzisz az tyle serii, wziales mnie za zaawansowanego? Dopiero zaczynam cwiczyc i idac tym planem czuje zmęczenie nastepnego dnia, nie jakies super zakwasy ale zmeczenie, pompa jest na treningu wiec wydawalo mi sie, ze jest ok. Dzieki za odpowiedz i czekam na kolejną bo te informacje moze cos zmieniaja.