INFO:
Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;)
Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi.
W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w tygodniu, 2x superserie, ćwiczeń jeszcze nie dobrałem, prawdopodobnie spięcia (bądź żabie spięcia), spięcia na ławeczce na skosy, podciąganie nóg wisząc na drążku.
W planie postarałem się zadbać o większość mięśni mojego ciała, dlatego jest nawalone tyle tych ćwiczeń. 31 sierpnia zaczynam
pierwszy cykl.
Te liczby po prawo to oczywiście kilogramy ;) a 1,2,3,4,5,6 oznaczenie danego treningu w mikrocyklu.
Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-27 14:04:41