Problem z redukcją

Witam!

Wszystkie wymiary z startu redukcji:
Wiek: 18 lat
Wzrost:176 cm
Klata: 101 cm
Łapa: 40 cm
Przedramię: 31 cm
Szyja:40 cm
Brzuch na początku: 84 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 37 cm
Nadgarstek: 17 cm
Waga początkowa: 87 kg
Cel: 75 kg
BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%.

Zakładam temat gdyż liczę na waszą pomoc. W czerwcu zacząłem redukcję na czas nie określony. Moim celem było zrzucić z 87kg do 75kg. Na początku trzymałem się CKD. Po pierwszym tygodniu z 87kg spadło do 84,4kg. Nie podniecałem się gdyż wiem, że to woda i skutek obcięcia węgli.
Kalorie: 2100kcal T:70% W:5% B:25%
Po dwóch tygodniach waga pokazywała już 83,1kg i postanowiłem zrobić ładowanie. Tydzień po ładowniu cały czas trzymałem się rygoru diety. Waga jednak wzrosła do 84,5kg, więc o kilogram. Nie podłamałem się. Doszedłem do wniosku, że przesadziłem z ładowaniem. Czwarty tydzień redukcji zrezygnowałem z CKD z powodu własnie tych ładowań. Dodałem do diety więcej warzyw i zrezygnowałem z ładowań. Na ten czas makrosy przedstawiały się następująco: T:70% B:20% W:10%. Waga na dzień 01.08 (sobota) wynosiła 82,3kg.
Ostatni tydzień (01.08 - 08.08)
TRENING:
Poniedziałek: Klata, biceps, brzuch + 30 min na rowerku stacjonarnym
Wtorek: Plecy, barki, triceps + 30 min na rowerku stacjonarnym
Środa: Bieganie na czczo 30-40min
Czwartek: Bieganie na czczo 30-40min
Piątek: FBW
Sobota: Rowerek stacjonarny 30-45min
Niedziela: Wolne

Uwagi: Nie trenuję nóg z ciężarem gdyż mam z nimi lekkie problemy i nie chce sobie zniszczyć kolan. ;/

JADŁOSPIS:
I Posiłek: serek wiejski 200g + masło orzechowe 40g + mleko 2% 100g z kawą (W:11g B:34g T:36g = 480kcal)
II Posiłek: orzeszki ziemne 100g (W:13g B:24g T:47g = 600kcal) + warzywa
III Posiłek: makrela wędzona 215g (B:40g T:43g = 540kcal) / filet z indyka 100g + ser żółty 100g (B:42g T:30g = 440kcal) + warzywa
IV Posiłek: serek wiejski 200g + masło orzechowe 20g + kakao 7g + mleko 2% 100g (W:14g T:23g B:29g = 390kcal)
V Posiłek: [Tutaj zależy co zjem w posiłku III.] Najczęściej: filet z indyka 130g + ser zółty 20g (T:7g B:27g)

Uwagi: Do diety dodaję tran, multiwitaminę oraz magnez. Pijam zieloną oraz czarną herbatę no i oczywiście na śniadanie również kawę.

Po tym wszystkim waga dnia 08.08 pokazała 84,3kg. Nie wiem dlaczego. Co robię źle? Jestem lekko podłamany gdyż redukcja nigdy nie jest dla mnie przyjemna, a chciałbym by wysiłki dawały pozytywne wyniki. Zastanawiam się nad dorzuceniem spalacza, lecz nie wiem czy jest to potrzebne.
Z góry dziękuję za pomoc!

2g max to norma amerykańska
Badania są oczywiście sprzeczne, ale np. to
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26193853
dotyczące diety LowCarbHighProtein mówi o oddziaływaniu na miażdżycę tętnic, wzrost poziomu cholesterolu, powstaniu stanów zapalnych i zaburzeniach działania wątroby. LCHP to dieta redukcyjna.


Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-26 22:13:55

Po pierwsze wrzucaj jadłospis tak https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html będzie przejrzyściej. Redukcja z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że sobie kolana zniszczysz, no chyba że np. przy przysiadach czy MC lecą nogi do środka. Odpowiednie wzmocnienie więzadeł i ścięgien to podstawa aby nie nabawić się kontuzji przy bieganiu, a to własnie daje odpowiedni trening nóg.


Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-08 22:10:57

Dziękuję za odpowiedź. Postaram się powoli dokładać ciężaru na nogi. Co do nabiału: mogę go wyeliminować jeśli to konieczne. Z czego jednak mógłbym czerpać tłuszcze jeśli usunę z diety orzechy?

Orzechy w diecie jak najbardziej ale orzeszki ziemne to nie orzechy tylko rośliny strączkowe. A oprócz orzechów ryby, awokado, olej kokosowy.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wyrzuciłem z diety orzechy ziemne oraz zminimalizowałem nabiał (dodaję tylko 200ml dziennie do kawy lub kakao). Jem dużo warzyw. Dodałem do diety również siemię lniane i sezam. W pierwszym tygodniu schudł;em do 82,5kg ale w drugim tygodniu przytyłem do 83,3kg. Nie wiem o co chodzi. Mam już dość redukcji. Mimo ujemnego bilansu (2000kcal jem dziennie) kalorycznego, trzymania diety i ćwiczeń siłowych jak i aerobów, a czasami również interwałowych nie chudnę, a wręcz przeciwnie. Nie wiem już co robić.

Wrzucaj jadłospis żeby było wiadome jak jesz, może jeszcze coś jest do poprawy

Załączam zdjęcie z myfitnesspal.com.
Posiłek 3 jest podzielony na dwie części.

wrzuć zrzut diety według
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
wrzuciłbym więcej białka w ostatnim posiłku

Staram się jeść 40%B |10%W | 50%T.
Węglowodany głownie z warzyw. Co do ostatniego posiłku postaram się coś zmienić ale nie wydaję mi się żeby akurat mała ilość białka na noc była powodem tego, że nie chudnę.





Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-25 10:56:01

Spróbuj wyrzucić to mleko z jadłospisu. O jakiej porze robisz trening?