Thuglife Lecimy nie śpimy

SebastianMielecki

Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20

I ile koleżanek nowych poznać

Czas sie ogarnac,wzaic za treningi,ogarnac robote na bramce i doj**ac forme !

Wiezadlo dalej nie gra,wiec na 80% trening

IV. Czwórki
1. Przysiad tylni 5 x 5 4x100,1x110kg
2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg
3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga
4. Siady na styl hack maszyny na smithcie 15/10/5+5+5 (ost. seria podwójny drop set) 30,40,50,40,30kg +smith




Atak na łydki:- wspięcia na podwyższeniu na smithcie 2 x 8 powtórzen (pory cięzar) 90kg+smith
- wspiecia jednonóż ze sztangielką 2 x 12 powtórzen hantla 10kg
- wspiecia obunóż 1 x 30 powtórzen 2x7kg
- wspiecia siedząc 1 x 15 pow. (prowizorka z maszyna do prostowania ale weszlo cos :D)






Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-08-21 17:32:43

Zrobić proporcjonalną łydkę przy Twoim wzroście i obecnej sylwetce to będzie nie lada wyzwanie aczkolwiek oczywiście powodzenia ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-21 22:12:11

Genetyka nie pomaga

Doris.K

SebastianMielecki

Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20

I ile koleżanek nowych poznać

I ile bakterii złapać


Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie pomaga.

Będziesz jak Wolf, wszystko wielkie, jedynie łydki brak.

SebastianMielecki

Doris.K

SebastianMielecki

Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20

I ile koleżanek nowych poznać

I ile bakterii złapać


Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie pomaga.

Będziesz jak Wolf, wszystko wielkie, jedynie łydki brak.

hehe dokladnie,teraz nowa metoda szokowa ,po 1 razie drugi dzien zakwas gdzie ledwo je czulem zawsze na drugi dzien,ale i tak pesymistycznie to widze,lydke mam max sucha,ale malutka.

Wczorajszy wpis

Wczoraj 20 min biegu w terenie i 14 s drążka różne chwyty potem do roboty, ochrona imprezy firmowej, firmy rolniczej więc dostałem talerz dzika i talerz prosiaka od 16 do 3 musiałem stać i chodzić, zakwasy na nogach i lydkach tylko mi utrudnialy, potem już tylko czekanie do rana na ekipę sprzątająca więc położyłem się w aucie i o 4 przysnalem, 7;30 budzi mnie pracownik od ekipy, ale problemu nie było, 9 położyłem się, 12 mnie obudzili domownicy i mam tak zaj**any dzień teraz ze masakra. Dziś dieta dopieta, chciałem zrobić cardio na steperze w domu bo lało a tata kupił ale polamal się po 15 min a wydawał się solidny więc kolejne 25 min robiłem skakanke "na sucho " opłace prowadzenie, kupię wpc i kasy nie ma


Dzis lece na klatka+barki, zaczelo cos sie powodzic,dostalem nowa skarbonke-autko,ale musze jeszcze tyle w nie wlozyc ze musze jeszcze wiecej sobie odmawiac teraz

Za ciężki byłeś najwidoczniej na tego stepera :D

Doris.K

Za ciężki byłeś najwidoczniej na tego stepera :D

Wypraszam sobie ladniutkie,zgrabniutkie 105kg

Creative

Doris.K

Za ciężki byłeś najwidoczniej na tego stepera :D

Wypraszam sobie ladniutkie,zgrabniutkie 105kg

Pewnie, najlepiej napisać- lichy steper