Jaka technika Podciągania się?

Witam mam 14 lat 68 kg 174 cm wzrostu, zacząłem ćwiczyć gdzieś tak pół roku temu i moim celem jest zwiększenie swojej masy i siły
w tym celu ćwiczę na drążku i ty rodzi się moje pytanie jak ćwiczyć, jak często jaką techniką? chciałbym rozbudowac ramiona i barki ze względu na to, że jestem raczej chudej postury, do dyspozycji mam taki drążek:

Tu link do drążka http://dzajkob.i15.eu/k_sport/k_sport_porecz/img/drazek5.png 

mozesz zmieniac sposoby, kazdy chwyt angazuje troche inne miesnie ale warto dodac inne cwiczenia oprócz drążka
A poza tym masę robimy dietą, a nie ćwiczeniem w Twoim wieku moze to byc po prostu regularne jedzenie i ograniczenie niezdrowej zywnosci

wiem dietę też staram się trzymać ale oprócz tego trenuje KB :) i niestety sporo się tam spala pozatym za rok idę do liceum mundurowego więc chciałbym już zacząć ćwiczyć szczególnie na drążku :)

tez cwicze sztuki walki, dlatego jesli spalasz duzo=musisz jesc wiecej

Znaczy z jedzeniem u mnie nie jest źle w wakacje +4kg :D ale nie wiem jak ćwiczyć (na drążku) żeby było to najefektywniejsze

kwestia w jakim celu chcesz go uzyc? najlepiej dla grzbietu calego bedzie nachwytem nieco szerzej niz rozstaw barkow

w tym wieku trzeba jesc zdrowo a nie wchodzic w jakies wyszukane diety , drazek i trening domatora wystarczy

Dzieki :D pozostaje jeszcze jedno moje pytanie jak czesto ile podciagniec w serii jaka przerwa niedzy seriami? :)

to juz dosc kwestia idywidualna.
ja obecnie podciagam sie tylko przy treningu plecow. 4 serie na maxa.
jednak jak celem byla sila, to robilemk 5 powtorzen i dokladalem ckiezaru

Jeśli chcesz rozbudować ramiona podciągaj się uchwytem. Angażuje w dużym stopniu biceps oraz mięsień najszerszy grzbietu. Jeśli chcesz rozbudować "górę" pleców podciągaj się nachwytem.