Wasze Osiagi w w Treningu Klatki Piersiowej.

Mam do was takie pytanie a zarazem chce porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach...
Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 kilo w dol. Jeśli to ma znaczenie na ten moment jestem w czwartym tygodniu cyklu Storm + Shock + Beef Aminos lecz siła akurat poszła mi jak na razie minimalnie ( nie wiem czy będzie nawet 5 kg roznicy ). Obecnie przy wadze 83 kg wyciskam...

Plaska na gryfie
1 seria 90 kg x 10 powtórzeń
2 seria 100 kg x 8 powtórzeń
3 seria 105 kg x 7 powtórzeń
4 seria 110 kg x 5-6 powtórzeń w zależności od formy dnia

1 Skos na gryfie

1 seria 70kg x 10 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 90 kg x 8 powtórzeń
4 seria 100 kg x 6 powtórzeń

2 Skos na hantlach

1 seria 28kg ( waga jednego hantla ) x 10 powtórzeń
2 seria 30 kg x 8 powtórzeń
3 seria 32 kg x 7-8 powtórzeń

Później dorzucam jeszcze ćwiczenia rozciągające albo rozpietki albo linki albo maszyna lub co mi tam danego dnia się zachce. Trening klatki wykonuje zawsze co 6 dni . Wartości które tam zamieściłem są dla mnie maksymalne jakie jestem wstanie zrobić na ten moment.
Wyciskanie maksymalnego ciężaru na 1 raz niestety nie znam bo trenuje sam i nie mogę tego zweryfikować.
Temat ten zamieszczam ponieważ czuje lekki nie dosyt i wiem ze są ode mnie lepsi dlatego chciałbym wiedzieć ile mi do takowych brakuje w celu zmotywowania siebie ze mogę osiągnąć znacznie więcej. Proszę wiec was byście i wy zamieścili wasze osiągi w treningu klatki piersiowej.

42 odsłony i żadnego posta... ? Czy ja coś źle opisałem czy raczej to jest tak bardzo skryta tajemnica dla was ze strzeżecie jej lepiej niż Niemcy ENIGMY ?

Bo tutaj same skromne osoby siedzą. Zobacz ile wyciskają np. trójboiści jeśli takie coś cię motywuje. "Podobną wagą do mnie (+-15kg)" to nie jest raczej podobna waga... Szkoda, że większość skupia się na klacie i jest to taki wyznacznik a nikt nie zapyta z jakim ciężarem ludzie np. przysiadają.

Tak aż bardzo nie skupiam się na klacie bo do każdej innej partii podchodzę równie zdeterminowany, choć muszę przyznać racje ze jest to mój ulubiony trening i w pewnym sensie trening ten jest moim swoistym wyznacznikiem aktualnej formy w której się znajduje :) Nie wiem czemu ale tak do tego podchodzę :)

Przed treningiem siłowym zobaczymy,co będzie po
Płaska na gryfie
1 seria 70 x 10 powtórzeń
2 seria 80 x 8 powtórzeń
3 seria 90 kg x 4-6 powtórzeń


1 Skos na gryfie

1 seria 60 x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 8 powtórzeń
3 seria 80 kg x 6powtórzeń


2 Skos na hantlach

1 seria 20kg x 10 powtórzeń
2 seria 25 kg x 10 powtórzeń
3 seria 30 kg x 4-6 powtórzeń


Zmieniony przez - adi333344 w dniu 2015-08-15 01:36:54