Trening A:
5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie na ławce poziomej
5x5 Wiosłowanie( Pendlay Row)
3x10 Wzniosy bokiem w opadzie
3x10 Uginanie ramion z hantlami
3x10 Skullcrushery
3x16 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc
Trening B:
5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie nad głowę siedząc
3x5 (60% 80% 100%) Martwy ciąg
3x10 Uginanie ramion z hantlami
3x10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
3x16 Wspięcia na palce ze sztangą siedząc
Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się że działa to na mnie lepiej z tego co zaobserwowałem po 5 miesiącach treningów.
Co o tym sądzicie?