5x5 do oceny

Po wielu przemyśleniach stworzyłem taki program który nie różni się zbytnio od oryginału dodałem jedynie w dni gdzie nie ma klaty ćwiczenie na nią i tam gdzie nie ma ramiona ćwiczenie na nie oraz parę pomocniczych.

Trening A:

5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie na ławce poziomej
5x5 Wiosłowanie( Pendlay Row)
3x10 Wzniosy bokiem w opadzie
3x10 Uginanie ramion z hantlami
3x10 Skullcrushery
3x16 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc

Trening B:

5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie nad głowę siedząc
3x5 (60% 80% 100%) Martwy ciąg
3x10 Uginanie ramion z hantlami
3x10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
3x16 Wspięcia na palce ze sztangą siedząc

Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się że działa to na mnie lepiej z tego co zaobserwowałem po 5 miesiącach treningów.

Co o tym sądzicie?

Zamiast unoszenia bokiem daj wyciskanie na barki bo to unoszenie nie za bardzo pasuje do planu 5 x 5. 3 razy w tygodniu brzuch to za dużo przy takim planie więc maks 2 razy w ystarczy

no właśnie tylko chcę jakoś uzupełnić tylny akton barków a w oryginalnym planie wyciskanie na barki jest co dwa dni nie co jeden byłyby problemy dla mnie z progresją troche

Trening A:

5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie na ławce poziomej
5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row)
2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków
3x10 Uginanie ramion z sztangą
3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc

Trening B:

5x5 Przysiad ze sztangą
5x5 Wyciskanie nad głowę stojąc
3x5 (60% 80% 100%) Martwy ciąg
2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków
3x10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej
3x20 Wspięcia na palce ze sztangą siedząc

Spoko może tak to wyglądać jednak tego martwego ciągu daj też 5x5 i wówczas będzie elegancko

jadę wg oryginału http://stronglifts.com/5x5 czyli 1x5, bo to wszystko jest napisane bez rozgrzewek, czyli jak dojdę do ciężaru roboczego to jadę wszędzie 5x5 z tym ciężarem wyjątkiem jest MC.

Jeśli są określone tylko serie zasadnicze to jest w [prządku w takim wypadku

wyrzuciłem w A uginanie ramion i w B podciąganie żeby się nie przeciążać

Zrób kilka treningów i zobaczysz na sobie jak będzie luz to wówczas możesz dołożyć coś ekstra.

no niby tak chociaż na poczatku będzie łatwo a potem w piątym tygodniu kiedy będe przebijał maksy bo tak to wyliczyłem bedzie ciężej, no ale zawsze trzeba patrzeć na umiejętności regeneracji własnego organizmu :D