SaraN.

Piękna metamorfoza, śledzę

Sara - jak samopoczucie w te upalne dni?
Trenujesz czy odpoczywasz?:)

Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D

Trening:
przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12
wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10
wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12
przysiad na hak maszynie 3 x 12
wykroki chodzone 3 x 36
wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę

+ brzuch: wznosy kolan, allahy, spięcia na ławce

Ze względu na pogodę, kompletnie nie mam apetytu :(

Na śniadanie wpadła jajecznica z 3 jaj, z brokułem, cukinią, olejem kokosowym, kawałkiem tofu

II posiłek: 40g kasza jaglana, 120g wołowinki, papryka
shake potreningowy: odżywka białkowa UNS Truskawka ok 80 kaszy jaglanej i garść owoców leśnych mrożonych

Przed treningiem bcaa UNS + 2 kaps. coffeine

a teraz... polecenie trenera- łapanie witaminki D i chillout :)
Milej soboty!











Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-08-08 15:30:39

Tez dzis nigi robilam ;)
Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;)

Piękna przemiana Chcieć to móc! - powodzenia w prowadzeniu dziennika i realizacji celów :)

Doris.K

Tez dzis nigi robilam ;)
Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;)

przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :(
wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D )
obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg
przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg
wykroki - 10kg
wchodzenie na ławkę 2 x 5kg
Mniej więcej chyba tak się dziś to rozkładało. Oczywiście staram się progresować z ciężarem z treningu na trening w tym okresie :)

Sevenload92

Piękna przemiana Chcieć to móc! - powodzenia w prowadzeniu dziennika i realizacji celów :)

dziękuje! Mam nadzieję, że z czasem się jakoś tu rozkręcę, bo puki co, ciężko mi się odnaleźć :D

Sarah

przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg

na której śląskiej siłowni takie wynalazki? w poszukiwaniu nowych bodźców muszę się na jakiś czas "rozwieść się" z moją obecną;)
dziennik oczywiście będę śledził ;]

roumiii

Sarah

przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg

na której śląskiej siłowni takie wynalazki? w poszukiwaniu nowych bodźców muszę się na jakiś czas "rozwieść się" z moją obecną;)
dziennik oczywiście będę śledził ;]

Ja trenuje na olimpie w zabrzu, ale hak jest na maximusie na halembie i obok tesco (czarny las), chyba tez na conanie na Rudzie

Ja pierdziu , ale przemiana ! pokazalem zonie jako motywator :)