Yer- podobno ten materiał nie piszczy
Markoto- ta kość była taka skręcona, to było spiralne złamanie czy jakoś tak, nie wiem jak oni to w całość zlożyli
Dzisiaj na siłowni jakaś pani do mnie przyszła i zapytała kiedy przyjdę kolejny raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na piłce
Marsz pod górke 30min
1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu
25 25 20
1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20
2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone
2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym
12x12 12x15 12x20
3a good morning na suwnicy smitha
10x20 10x20 10x22,5
3b odwodzenie nóg na maszynie
20x37,5 20x45 15x52,5
4a Uginanie ramion
12x1 12x1 12x1,25
4b Prostowanie ramion w pochyleniu
15x1 15x1 15x1,25
5a. sit up wolno 3x 12
5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac
11 11 10
5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę
5d. kobra na piłce 3x 12
Płyny: woda 3l, kawax3
Warzywa: pomidor, kiszone: cukinia, kalafior
Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna