Odchudzanie czy?

Daj 3x w tygodniu siłowy i dorzuć aeroby.

Zaciekawiła mnie ta propozycja zamiast aerobów od Kamila. Poczekam na jego odpowiedź na moje pytania i ułożę plany i dietę do oceny.

Czemu tak dużo węgli a tak mało białka?

tak wychodzi z kalkulatora zapotrzebowania, nic nie zmieniałem w wyniku.

Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu.
Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń po 10 sekund w czasie których robisz planka... Idzie na tym znacznie poprawić wytrzymałość, kondycję i porządnie nakręcić metabolizm.

Co do diety... Może tyle węgli miało by sens, gdybyś miał 100kg czystej masy mięśniowej, dużo za dużo, nawet na dzień treningowy.
Natomiast zdecydowanie za mało białka, bo mimo że nie masz dużej masy mięśniowej, to jednak ważąc te 100kg tego białka powinno być więcej...

Oprócz tych treningow siłowych będe codziennie jeździć rowerem do szkoły. Jakieś 6km, więc tragedii nie ma.

Tak myślę czy te 4k kalorii to nie za dużo. Do tej pory w przedziale 90-100kg jadlem okolo 2.7k i nie chodzilem glodny.
Juz nie mam pomyslu z tymi kaloriami i rozkladem bwt...

4k to raczej będzię za dużo, zawsze lepiej powoli dokładać kcal niż zacząć od tak dużych ilości i się zalać :P

Witam , przypominamy że mówimy tu o odżywianiu osoby niepełnoletniej w wieku 15/16 lat podstawę nie stanowi zbilansowana dieta co do 1 g podstawa to zdrowe nawyki żywieniowe , bardzo proszę opisać jak wyglądała dotychczasowa dieta i ogólny plan dnia. Czy posiłki sam przygotowujesz , czy jesz normalnie z rodzina ?

Oblicz prawdziwe zapotrzebowanie np na 3 kalkulatorach, oblicz średnią dodaj do tego 100-200 kcal i obserwuj :)

Obiadów nie robię sam, reszte tak. Od początku wakacji nie dotykam słodyczy, fast foodów, słodkich napojów oraz musiałem ograniczyć spożywanie produktów, w których numerem jeden jest laktoza, ponieważ mam nietolerancję. Do tego dochodzą ok. 3l wody mineralnej. W przeszłości miewałem problemy z tarczycą, wyniki TSH były ponad normą (rodzinnie), aczkolwiek od ponad półtora roku wszystko jest w normie. W wakacje narzuciłem o wiele zdrowsze nawyki żywieniowe, jem mało przetworzonych rzeczy i jem często utrzymując przy tym umiar, a wcześniej mialem z tym problem. Podczas roku szkolnego bywało różnie, bywały nawet sytuacje, że zjadłem rano kanapkę i do 15, czyli aż do powrotu do domu nic nie jadlem, a potem nadrabiałem cały dzień. Ale to było kiedyś, od września planuje do szkoły przygotowywać dzień wcześniej z pomocą rodziny pełnowartościowe posiłki, abym miał co jeść będąc w szkole.
Teraz mi się przypominało, że oprócz tego tłuszczu 22% miałem sporo wody na druczku z tej analizy składu ciała i tutwj moje pytanjr: w jaki sposób poradzić sobie z problemem zatrzymywania wody w organiźmie?