Plan krok po kroku.

Witam, miałem ostatnio dłuższą przerwę od sportu i niestety sporo przytyłem. Postanowiłem się opamiętać i zabrać z siebie. Głównym celem będzie redukcja fatu, którego jest mnóstwo.

Wiek:22 lata
Wzrost: 178 cm
Waga: 92 kg
Cel: Redukcja/wydolność
Staż: około 2 lata z przerwą

Mój tydzień będzie wyglądał następująco:

Pon: Muay Thay
Wt: Siłownia
Śr: Bieganie
Czw: BJJ
Pt: Siłownia
Sb: Basen/rower (ale nie zawsze)

1
Co do diety to z kalkulatora sfd wyszło mi 3950 kcal. Proponujecie jakiś inny kalkulator, czy zostać przy tym i uciąć z tego? I ile uciąć najpierw? Czy może zacząć od zera i nie ucinać?

2
Teraz sprawa siłowni. Nie chcę robić typowo kulturystycznego treningu. Co polecacie? Chodzi o jakiś trening wydolnościowy, angażujący wiele partii jednocześnie.

1. daj z 3600 na start
2. FBW, push/pull, czy typowe obwodowki

Push/Pull - super treningi

Ale pasujący pod to co jest moim celem? Bo faktycznie ćwiczy się kilka partii w jednym treningu, ale nadal są to ćwiczenia izolowane. Chyba że jestem w błędzie?

A może robić ten push/pull, albo FBW ale wstawić tam jak najwięcej ćwiczeń taki jak podciąganie, MC, przysiady? I dla uzyskania lepszej wydolności robić z krótkimi przerwami?

jasne, nie trzeba robic zadnych malo zlozonych ruchow

np Pull drazek, wioslo, martwy ciag, zuraw
push Przysiad, WL, wyciskanie zolnierskie, pompki na poreczach

.


Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-08-05 09:58:51

Takie coś?


Pull
MC
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie
Facepull
Uginanie ramion ze sztangą


Push
Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poreczach

I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?

z tym brzuchem to juz jak Ci wygodniej

A serie i powtórzenia? Jaki przedział?

4-5 serii po 8-12 powt