Redukcja z 90kg

Witam jestem tutaj nowy i kompletnie nie znam się na redukcji tkanki tłuszczowej.
a Więc:
Waga : 90kg
Wzrost : 189cm
Wiek : 24 lata
Mój cel to schudnąć do 80kg, czytałem tony artykułów w internecie odnośnie diety, treningów itd itd i w dużej mierze w większości piszą wszędzie co innego. Tłuszcz jest głównie zachowany w brzuchu, klatce piersiowej, udach jak u normalnego mężczyzny.
Nie wiem ile kalorii powinienem jeść, odwiedziłem stronkę DietMap i tam sobie jakąś ułożyłem. Napisali, że potrzebuje jeść 1400 kalorii dziennie. Wiec tak zrobiłem, moje posiłki wyglądają następująco :
7:00 - musli z mlekiem 0,5%, lub jajecznica z 3 jajek + 2 kromki ciemnego pieczywa + sok pomarańczowy
10:00 - jedna kromka ciemnego pieczywa z szynką, sałatą i pomidorem
13:00 - ryż gotowany z kurczakiem bądź rybą
16:00 - jogurt z musli
19:00 - serek wiejski
Pije tylko wodę niegazowaną.
Tyle odnośnie tego jak się od 3.08.2015 dnia odżywiam.
Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. Poce się przy tym jak "mops" cieknie ze mnie z każdej cząstki ciała. prędkość między 15-30 km/h. Pierwszego dnia diety nawet 2 razy taki intensywny trening, rano i wieczorem. Nie ma praktycznie czasu gdy nie pedałuje.
Dodatkowo zakupiłem spalacz tłuszczu PharmaFreak Ripped freak 60kap. Jem 2 tabletki dziennie, jedna rano pół godziny przed śniadaniem, druga na pół godziny przed treningiem rowerowym.

Pytanie brzmi czy robię dobrze, czy źle. Czy dobrze mam ułożoną dietę, czy nie jest za wysoce kaloryczna.
Czy taki trening codzienny wystarczy, ogólnie potrzebuje opinii fachowca.
Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi :)

Jeśli będziesz chodził na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu, miał dobry trening np FBW możesz spożywać 2 g białka, 2g węgli w DNT, 3g w DT i około 1 g tłusczu wyjdzie ci około 2600kcal.
Oczywiście obserwuj ciało i słuchaj go. Zmierz obwody abyś mógł sprawdzić czy faktycznie spadają.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.
Bez tego jednak napiszę Ci, że musisz ułożyć ją od nowa, licząc zapotrzebowanie - wzór w poście podwieszonym na temat układania diety.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Jak Koniu a po za tym spalacz bez diety nic Ci nie da , może oprócz tego że zwiększy diurezę przez co będziesz więcej wydalał płynów i będzie się wydawać że " schudłeś" .
Pozdrawiam

a Więc tak niewiem o co chodzi ale :

nie widać zrzutu, przynajmniej mi nie wyświetla.

a więc TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 91) + (6.25 * 190) - (4.92 * 24) + 5
BMR = 1983.51 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((0 * 0 * 0 + (0 * (0 / 100 * BMR))) + (120 * 5 * 10 + (180))) / 7
TEA = 882.86 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 8 / 100 * (1983.51 + 882.86 + 450)
TEF = 265.31 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 450 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1983.51 + 882.86 + 265.31 + 450
TDEE = 3581.68 [kcal]

Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 91 / ((190 / 100) ^ 2) = 25.21

Źródło : http://www.ostaszewski.org/tdee

Jak już pisałem wc

niewiem co tutaj jest z tymi postami..

3500 kalorii czy to nie za duzo ? chcialbym schudnac a nie zgrubnąć, jezdze codziennie na rowerze po 2.5h intensywnie, wiec chcialbym wiedziec ile mam zjesc kalorii. a posilki sobie uloze wedlug waszych wskazan

wcześniej jadłem same badziewia tzn: chipsy, cola, wódka, piwo, sztuczne jedzenie takie jak zupki chinskie, objadalem sie itd itd, teraz od poczatku tego tygodnia jem 5 posiłkow bardzo malych, opisalem je w 1 poscie tego tematu. podalem wage, wzrost, wiek, wczesniej nie mialem zadnej aktywnosci fizycznej oprocz codziennych zajec i pracy. od poniedzialku jak juz powiedzialem mam te "diete" i jezdze codziennie rowerem bardzo intensywnie po 2-2.5h. na roznych stronach pisze ze jezdzac intensywnie w takim czasie mozna spalic nawet 1500kalorii jak nie wiecej.

znalazłem u Was drugi wzór : 91kg * 24h = 2184 * 1,3 ( liczmy ze mam codzienne intensywne ćwiczenia) = wychodzi 2839,2. Więc tyle musze zjeść tak ? Czy mniej ? Zaczyna mi brakować już cierpliwości do tego wszystkiego :P Kolega w 3 miesiące, nie jadl zadnych sztucznych rzeczy, jadl podobnie jak ja teraz i schudl 12kg, biegajac codziennie godzine.