Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

Dzięki za odpowiedź panie Janku.

Dziś rano 40 basenów - dawno nie pływałem i topornie szło.
Po południu szybka siłka bo czas gonił:

1. Podciąganie na drążku 4serie
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4serie
3. Uginanie ramion ze sztangą 4serie

Te 3 ćwiczenia jedno po drugim, potem 1,5-2 min przerwy i znów kolejna seria - powtórzenia na max

4. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4serie
5. Spinki na brzuch 4serie
6. Pompki odwrotne 4serie

I tu również każde po kolei i dopiero odpoczynek.
Szybki, ale intensywny trening, spoko wyszło. Następnym razem dołożę, kolejny zestaw 3 ćwiczeń i w sumie wyjdzie 36 serii od pasa w górę

Od jutra zaczynam doliczać warzywa w rozpisce bym nie przesadził z węglami i zobaczymy efekty przez jakiś czas
Dzisiejsza miska:

tommko - napisz od kiedy jesteś na tym niby ckd i jaki masz plan, w sensie czy chcesz w 100% ten protokół stosować wraz z wejściem w ketozę, jak będziesz robił ładowania i ile i jaki trening do tego itd. Bo na razie to wygląda tak że coś tam gdzieś przeczytałeś, ale chyba nie do końca. Przy 80-90 węglach wyjdzie normalny LC i też powinno działać jak trzeba jeżeli będziesz miał deficyt.
Ja miałem problem z wejściem w ketozę przy 30g węgli i musiałem zejść na maksa na kilka dni.
I tak BTW posiłek typu owies z kefirem na CKD to chyba pomyłka

Niby jestem od niedzieli wieczór
I tak, chcę tą dietę stosować zgodnie z jej założeniami, między innymi dlatego założyłem ten dziennik, licząc na pomoc bardziej ogarniętych ode mnie.

LC słabo na mnie działa, przynajmniej ten który stosowałem wcześniej. Pisałem, że fajnie mnie wycięło gdy ostro obciąłem węgle kiedyś, dawno tam.... i dlatego zainteresowałem się CKD

Treningi obecnie jakie będę wykonywał do połowy września to:
Dzień:
1. Długie wybieganie 15-20km
2. Siłownia
3. Bieg z interwałami w postaci podbiegów (ok. 70m sprinty)
4. Siłownia
5. Bieg na szybkość (chcę 4-5km zrobić w określonym czasie, szybciej niż biegam do tej pory)

Przykład siłowni jest napisany powyżej, każdy trening będzie zawierał min. 30serii na ciało odpasa w górę, coś a'la FBW, ale bez nóg, z przyczyn oczywistych (dużo biegania)

Co do kefiru i otrąb - w ten sposób jestem w stanie zjeść ich większą porcję by zgodnie z tym co czytałem dziennie jeść ich min 40g.

Każda rada i konstruktywna krytyka pożądana


Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-08-06 18:25:54

Nie znam się na bieganiu, ale wg mnie brak ćwiczenia na siłowni nóg nie jest oczywiste. Chyba Xzaar ćwiczył nogi przygotowując się do tri czy maratonu, ale to byś musiał u niego sprawdzić.
Napisałem, że te otręby z kefirem to pomyłka bo nie wiem czemu ma służyć na diecie tłuszczowej i w dodatku na samym początku dawanie w posiłku samych węgli. Chyba tylko sztuka dla sztuki.
Najlepiej by było jakbyś poczytał guru od diet keto Lyle McDonalda "The ketogenic diet", tam bedziesz miał wszystko na tacy . Ja to przerabiałem rok temu i mogę wszystkiego dobrze nie pamiętac, ale mi nie pasuje kilka rzeczy:
- jak będziesz jadł 40g otrąb dziennie plus dwa kilo warzyw to nie osiągniesz ketozy
- długie bieganie jak i sporty wytrzymałościowe lubią imho węgle, Xzaar próbował na tłuszczówce aż w końcu się przeprosił z węglami
- jeżeli LC słabo działało to czego się spodziewasz po CKD która jest odmianą LC, po co się pchać w coś co słąbo działa?
- po co dodajesz białko z jaj do całych jaj na diecie tłuszczowej
- lyle zaleca głónie tłuszcze nasycone na CKD, także nie bój się karkówki, masła itd, oliwa z oliwek chyba średnio pasuje do tej diety, ale w sumie może być jak wolisz ją

o której trenujesz?

kabo9

Napisałem, że te otręby z kefirem to pomyłka bo nie wiem czemu ma służyć na diecie tłuszczowej i w dodatku na samym początku dawanie w posiłku samych węgli. Chyba tylko sztuka dla sztuki.

Otrąb z węgli się nie wlicza jak czytałem, otręby to źródło błonnika i qazar opisywał by tego nie liczyć
swoją wiedzę czerpałem z tego tematu na forum:
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

kabo9

- jak będziesz jadł 40g otrąb dziennie plus dwa kilo warzyw to nie osiągniesz ketozy

Co więc proponujesz ?

kabo9

- długie bieganie jak i sporty wytrzymałościowe lubią imho węgle, Xzaar próbował na tłuszczówce aż w końcu się przeprosił z węglami

wiem, czytałem o tym, ale moim głównym celem jest redukcja, a półmaraton to dodatek motywacyjny.

kabo9

- jeżeli LC słabo działało to czego się spodziewasz po CKD która jest odmianą LC, po co się pchać w coś co słąbo działa?
- po co dodajesz białko z jaj do całych jaj na diecie tłuszczowej
- lyle zaleca głónie tłuszcze nasycone na CKD, także nie bój się karkówki, masła itd, oliwa z oliwek chyba średnio pasuje do tej diety, ale w sumie może być jak wolisz ją

o której trenujesz?

źle napisałem - słabo na mnie działała dieta z wysokimi węglami i znikomą ilością tłuszczów, pisałem o tym.
same białko z jaj daję by wyjść z kaloriami, a śniadań nie lubię małych
karkówkę, masło jadam, oliwa z oliwek jest bardzo wskazana na CKD wg qazar - nie pamiętam, ale zawiera jakieś kwasy, których nie ma w tej diecie za dużo.

trenuję w różnych porach, bieganie głównie wieczorem, siłownia raczej rano - często na czczo.

Nie będę cytował, odniosę się do tego co napisałeś.
Dobrze że dałeś link do artykułu, w tej CKD jest trochę inne podejście niż u Lyle'a. Niby założenia sa podobne, ale detalami się różni. Chociażby to co napisałem o źródle tłuszczy. Nie wgłębiałem się w ten artykuł zbytnio, ale raczej trzymaj się jednego źródła. ja bym jednak trzymał się Lyla a nie qazara. Ale zrobisz jak uważasz .
Błonnika się nie wlicza, ale rzadko kiedy źródło węglowodanów to 100% błonnika, więc z całości węgli odejmujesz błonnik i wliczasz to co zostaje. Masz się zmieścić w 30g niezależnie czy to warzywa czy cokolwiek innego, jak nie wejdziesz w ketozę, nie przestawisz się na tłuszcze to ucinasz węgle. Ja bym nie dawał w pierwszym okresie innych węgli niż 30g z warzyw a błonnik kupił w sklepie z suplami lub aptece.

I nadal będę sie czepiał otrąb z kefirem, bo czytasz wybiórczo. W przytoczonym artykule mamy:

qazar

Rozkładamy wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe.

w otrębach z kefirem nie masz ani źródła białka ani tłuszczy .

aha i poczytaj dobrze o ładowaniach, po ładowaniu masz zrobić w niedzielę 1 lub 2 sesje intensywnego cardio żeby jak najszybciej z powrotem wejść w ketozę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-06 21:19:14

dzięki Kabo, na pewno skorzystam z rad

Dziś w południe pobiegałem. Mały wypad nad jezioro z rodzinką, specjalnie nad takie wokół którego mogłem pobiegać
Petla 5,5km, planowałem zrobić min trzy rundy .......... padłem w trakcie drugiej.
Niby las, niby chłodniej, jednak temperatura mnie wykończyła, nie dałem rady więcej

Miska z dziś, doliczone i ograniczone warzywa. Zgodnie z sugestią Kabo od jutra błonnik w pastylkach i węgle tylko z warzyw

Dziś dzień wolny wyszedł.
Zgodnie z sugestią Kabo, kupiłem błonnik i wywaliłem z diety kefiry, otreby.
Miska wyszła całkiem nieźle, troszkę mniej kcal mogłoby by byc, ale biorąc pod uwagę, że warzywa wliczam, to na I dzień ujdzie: