DIETA NA MASE 65 KG DO SPRAWDZENIA

Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił

Zapotrzebowanie
Kcl :3200
Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85 g

b0b

to ja przyjade podaj adress

To wlasnie nazywam sredniowiecznymi sposobami bronienia swoich pogladow, zenada.

no ten piąty posiłek to lipa

za dużo cukrów z banana ( 1-2 wystarczą )

brakuje zdrowych tłuszczy z omega - 3

A pozostałe posiłki są dobre ?

ujdą :) urozmaicaj

Jest to moja 1 dieta tak jak wspomniałem i liczę na jakiś poprawki :)

Dieta jest okej, wliczasz warzywa? Popracuj nad urozmaicaniem Węglowodany:
Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp.

Białko:
Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela.

Tłuszcze:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,jajka,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Tak wliczam warzywa dodatkowo napewno pojawia się jakieś desery itp do diety bo to nie jest powiedziane ze tylko tego będę się trzymać bo na moim etapie nie zasadzi mi to w przybrsniu na masie

Okej w takim razie powodzenia :)

Czyli w tej diecie nie musze nic zmieniać i zaczynać ja stosować ? :)

Tak jest okej, ale dodaj omega 3 i ogranicz cukry



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-05 18:38:09

Czyli więcej ryb ?