[BLOG] gładkizab - dziennik - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

A tu jeden z moich stałych motywów do robo:

- gotowany brokuł (gdyby nie wyziew z gara kapka czosnkowej kwestii z jogurtem naturalnym byłby cud miód)
- kurak kebab i papryka duszona razem z nim
- sałata + sos winegret z lnianego z dodatkiem cytryny

wchodzi fajnie a przede wszystkim 20 min roboty

"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."

http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

im prościej zrobić tym lepiej :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT

dzień 15stek / PLAN A

siadło fajno, koniec progresu na wyciagu, jako jedyne ćwiczenie robię je co trening. Może deload może podejde jeszcze raz.

suple:

wit c 1g
vita - min
chela magnez

przed trenem

ketones
no xplode
1g beta alaniny
1,5g kreatyny

po
beta alanina 2g
3g kreatyny

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT

10tki / PLAN B

elegancko, dobry trening siadł. W wiośle od 6 powtórzenia clusterowo

ale doszło do dychy. Tak samo ostatni reps w wyciągu.
Dziś nocka, zaraz po wyjazd na 4 dni 1 trening pewnie w plecak a 5tki przejdą na wtorek.

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

powrót z urlopu, właśnie wstałem. Kawka, śniadanko i lece na siłownie. Waga aktualnie 75, a więc 4kg więcej : D pewnie do 72 zejdzie w pare dni

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Wczoraj DT piątki plan A
elegancko siadło baterie naładowane. Dzisiaj dzien LC + abs2,rozciąganie

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-05 13:23:49

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

DT

15stki, plan B

Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie

Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach.

Suple
rano:
wit c, magnez
przed tren:
no xplode 3,1g BA, ketony malin, kreatyna 2g
w trakcie:
bcaa
po tren:
szejk, 4g kreatyny, 2g BA
pod wieczór:
vita-min

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-06 12:39:23

...

Mateuno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

:)

Zmieniony przez - Mateuno w dniu 2015-08-06 14:04:03

...

Mateuno

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27

I jak tam efekty Twojego treningu? Wytrwałeś w postanowieniu?

...

gładkizab

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 351 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8404

Wszystko git, zredukowany jestem a teraz w połowie reversa. Jak chodzi o trening też na plus - do połowy września 15 10 5 FBW i poprawa w podstawowych bojach - siad,mc,wl,mp,wiosło. Maksy będę sprawdzał właśnie koło połowy września.