Siłownia i Muay Thai

Tak możesz robić to dobre rozwiązanie choć musisz podejść ostrożnie do dokładania żeby się nie okazało, ze w 3 tygodniu mikrocyklu nie będziesz w stanie dołożyć ciężaru. Zostaw stałą liczbę powtórzeń 8.

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i musze przyznać że zupełnie inne obciążenie mieśni .Klatka i barki dziś obolałe .Ale już teraz widze zasadność takiego treningu . Czyli stała ilość powtórzeń 8/8/8 ?

Poniżej progresja jak to sobie zaplanowałem.





Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-28 10:22:37

Wygląda w porządku prpgresja. Tak stała ilość powtórzeń w każdej serii

Dzięki za Pomoc.W takim razie nic tylko ćwiczyć








Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-31 20:06:52

.Po wczorajszym treningu B pomyślałem jeszcze żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na barki podciągnie do produ lub wznosy sztangielki co o tym myślisz ?

Podciąganie do brody ok ale z linkami wyciągu dolnego sztanga odpada

Witam Ponownie

Po okresie bez ćwiczeń , przeprowadzka ,szukanie pracy .Czas zacząć wrócić do ćwiczeń .Na razie dysponuje :

Ławką prostą i skośną
Gryfem 180 cm
100kg obciążenia

Mam za jakiś czas zamiar dokupić stojaki pod sztangę i hantle .

Chce przez najbliższy miesiąc zacząć trening ogólnorozwojowy na rozruch po 6 miesiącach bez ćwiczeń .Co ciekawego możecie polecić ??

Pozdrawiam

Wskocz na jakiś trening fbw 5-6 ćwiczeń na zakresie powtórzeń 10-12 powt na rozruch będzie w sam raz żeby wrócić do aktywności.

FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 .

Wariant na roztrenowanie :
1.Przysiad ze sztanga na barkach x3
2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3
4.Wyciskanie żołnierskie x3
5.Wyciskanie sztangi wąsko x2
6.Uginanie ramion ze sztangą x2

Zakres 12-10 powtórzeń ,mniejszy ciężar.Trening 3 razy w tygodniu .3 ćwiczenia zamiennie systemem a/b/a/ - b/a/b


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-23 17:20:03