Śniadanie na masę

Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. W skrócie bardzo ciężko mi przytyć, jestem szczupły, mogę jeść jeść i waga prawie nic nie rusza. Postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie.
Czy mogę użyć tych produktów do śniadania, czy będzie ono w pełni wartościowe i odżywcze? Czy pobieranie z tych produktów składników odżywczych z rana będzie ok?-chodzi o szybkość przyswajania składników odżywczych itp. oczywiście ilość składników będę liczył, żeby cały bilans dzienny się zgadzał.
Śniadanie miałoby wyglądać tak:
-płatki owsiane
-mleko 3,2%
-słonecznik łuskany/orzechy -opcjonalnie
-Rodzynki/Banan/Jabłko-opcjonalnie
-Twaróg-co można by wstawić opcjonalnie jako źródło białka?, bo z tego co czytałem to twaróg lepszy na noc, a rano lepiej jakieś szybko przyswajalne źródło białka, może jakaś odżywka białkowa? Znajomy bierze wpc80 można by to tu wrzucić na zamianę od czasu do czasu?
-Kakao puchatek-dla smaku
-płatki migdałowe-lek dla mięśni :)
Oczywiście wszystko wrzucone do pojemnika i zblendowane.
Czy takie śniadanie będzie ok? Może dodać jeszcze tu coś, albo wyrzucić??czy źródła białka, węgli i tłuszczy są ok? Czy indeks glikemiczny tych składników będzie dobry na śniadanie?

Po mleku nie mam żadnych złych odczuć, gdy byłem mały codziennie piłem mleko i chyba od niego tak urosłem:) Kaszy raczej nie spróbuje bo zbytnio mi nie podchodzi, ale dzięki za propozycje.

uzupełnienie ankiety,bo nie mogę edytować.
Wstaje około 6,30.
Praca fizyczna do 16,30-17,00
W pracy dwie przerwy około 10,30-11,00 i o 13,30-14,00
Trening około 18,20
Spać mam zamiar chodzić teraz około 22,00-22,30

Staż treningowy na siłowni : Trochę ćwiczyłem w ostatnią zimę, ale traktuje to tak jakby tego nie było, dawno i nie prawda:)
Uprawiane inne sporty : Brak, normalna aktywność fizyczna+praca
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak, ale są plany żeby kupić białko i carbo

Wypowie się ktoś?

Kolego, a co z resztą diety? Jak można ocenić samo śniadanie bez kontekstu?

Napisałem że jestem w trakcie układania. Chodzi mi czy w śniadaniu wybrałem dobre produkty pod względem przyswajalności z rana i ogólnie czy źródła białka, wegli i tłuszczy są okej z rana

Oczywiście ilość składników będzie dobierana w dalszej części do całodobowej rozpiski.

Źródło białka - wpc daj
Osobiście bym też wyrzucił mleko i kakao.

Reszta będzie ok? A co na zmianę można by dać zamiast wpc?
Czemu wyrzucić mleko? Z mlekiem po prostu wszystko do blendera bym dawał i miksował na taką "papkę"do picia, a bez mleka to nie wyobrażam sobie tego wcinać, a po drugie białko bez mleka też chyba by się nie rozpuściło, bo nie ma w czym, to miałbym wcinać suchą odżywkę??

Hmm woda, mówi to panu coś :D ?


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-02 16:38:07

mówi mówi, ale jakoś mi z wodą nie smakuje to za bardzo, to jak z tym mlekiem, może być w ostateczności, co z nim jest nie tak że radzisz aby je wyrzucić?