DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

24.07.15r., piątek
dzień 12. (104. dzień cyklu @)
sen: po 23: 9,5h (musiałam rano wstawać i już płytko spałam, kilka razy się budziłam)
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu

Od rana mocne DOMSy tricepsów.
Wpadło trochę więcej roweru po mieście, tzn. ok. 6,6km + 2,5km + 4km.

25.07.15r., sobota
dzień 13. (105. dzień cyklu @)
sen: po 00: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu
Pod wieczór mnie wydęło – podejrzewam fasolkę lub twaróg, postaram się to jakoś zaobserwować.

Trening D
Plecy (20)
zakres 12-10
1. MC 5x
45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 [R:15/35; uzupełniam „z poślizgiem”, więc nie pamiętam dokładnie, ale w którejś serii pojawiło się ciągnięcie w lewej łydce]
2. Inverted rows 3xmax
20//6//15/15 [2. seria z bardziej prostymi nogami ]
3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x
25x12/30x12/35x8/30x12/x10 [R:15]
4. Wiosło 4x
6x12/8x12/10x10/x9 [R:4; mam nadzieję, że - „jeszcze” niewyczute]
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x
17.5x12/20x12/22.5x12 [R:12.5; ogólnie bardzo lubię to ćwiczenie ]
______________________________________________________________
Może być taka kolejność (chodzi o inverty)?

Tricepsy czułam już dużo lżej.
Pomierzyłam się dzisiaj i ogólnie to chyba napuchłam od upałów ;/

26.07.15r., niedziela
dzień 14. (106. dzień cyklu @)
sen: przed 00: prawie 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii

Ciągnęło/bolało mnie dziś jakieś ścięgno w wierzchniej stronie stopy

27.07.15r., poniedziałek
dzień 15. (107. dzień cyklu @)
sen: 23.30: 11h – wreszcie się na spokojniej wyspałam, bo nie musiałam wstawać a też od jakiegoś czasu byłam zmęczona i w końcu to „wylazło”
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, odrobina wywaru z wątróbki
Wydęty brzuch, ale nie załapałam, kiedy, więc ciężko o podejrzane produkty.
Odżywka smakowa mi nie podeszła (mimo że to jogurtowo-cytrynowa - starałam się wybrać najbardziej mało słodki/neutralny/naturalny smak; no cóż - jakoś ją zużyję do tego 05.2017.)

Trening A
Klatka piersiowa + biceps (14+9)
zakres 12-10
1. WL 5x
25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 [R:20/22.5; regres, a więcej rozgrzewkowych – czyżby to miało wpływ?]
25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 [R:20x15]
2. Pompki 3x
12/9/9 [szeroko - na razie tak będzie, przy czym nie idę na ilość, a na jakość]
10/8/8
3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x
8x12/10x12/12x12 [R:6]
8x12/10x12/12x10 [R:6x12]
4. Rozpiętki 3x
6x12/8x12/8x12 [R:4; po 1. serii z 8-kami miałam mroczki przed oczami; technika jeszcze w miarę ok, ale na razie zatrzymam się na tym ciężarze]
6x12/x12/x12 [R:4x12; nie progresowałam, żeby zachować technikę]
5. Uginanie ze sztangą 3x
10x12/12.5x12?x10 [R:4+4; ciężko]
10x12/12.5x12/x10 [R:4+4x12; nie jestem pewna, czy dobrze zapisałam obciążenie i powtórzenia]
6. Uginanie młotkowe 3x
6x12/x12/8x12 [R:4/5] lub 5x12/6x12/x8 [R:4]
5x12/6x12/x10 [R:4x12; 8-kami by już raczej nie poszło]
7. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x
6x12/x12/8x12/x12 [R:4/5; 4 serie, bo w 2. 8-mki były zajęte, a potem jeszcze dałam nimi radę]
5x12/6x12/8x10 [R:4x12]
______________________________________________________________
Mimo trudności w uzyskaniu wolnej ławki i hantli, czułam się super, uwielbiam to

28.07.15r., wtorek
dzień 16. (108. dzień cyklu @)
sen: przed 1 : prawie 8,5h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu
Nie wiedziałam, że czarniak wędzony ma tyle białka...
Po treningu (tzn. następny posiłek) trochę włączyło mi się gastro po treningu nogach.

Trening B
Nogi (19+6)
zakres 12-10
1. Przysiad 4x->5x
35x12/40x12/45x10/x10/x10 [R:15x15/25x12; 3 ostatnie serie coraz trudniej, wolniej wstawane]
35x12/40x12/45x10/50x6 [R:15x12/25x12; dołożyłam w ostatniej serii mimo niedobicia zakresu z 45kg, bo szczególnie jeśli chodzi o przysiady, wolę robić na mniejszych powtórzeniach]
2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x
ccx15/x15/x15 [jakby przeskakiwało mi w lewej części biodra przy tym ćwiczeniu...]
ccx12/x12/x12
3. Wykroki 3x
10x12/12x12/14x12 [14-ki ledwo utrzymałam]
8x12/10x12/12x12
4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach)
170x12/190x12/210x12 [210 to już był maks; coś trochę czułam kolana/przy kolanach ]
150x12/170x12/190x12
5a. Przywodziciele 3x
15/15/15 – z niebieską gumą
X-band walk: 50 na stronę [pierwsze 25 było ok, potem z coraz większymi przerwami; jest jedna guma na siłowni, ale jedna to raczej za mało, poza tym tutaj muszę coś pokombinować, żeby było i na przywodziciele, i na odwodziciele – w sumie może po prostu tak jak na wyciągu, tylko z gumami?]
5b.Odwodziciele 3x
15/15/15 – j.w. [czułam to lewe biodro, które zaczęło się odzywać przy zbieraniu grzybków]
j.w.
6. Łydki step 3x20
4x20/8x20/12x20 [oj, 12-kę już mocno poczułam]
ccx20/6x20x/10x20
7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach)
210x20/230x20/250x20 [robione coraz bardziej ratami]
190x20/210x20/230x20
______________________________________________________________
Od rana mocne DOMSy klatki przy ramionach.

Są też białka neutralne dostępne, z sfd chociażby

JustBlackBerry: Wiem, miałam wcześniej naturalne Olimpu, ale było tak niesmaczne, że postanowiłam teraz kupić jakieś delikatne smakowe i naturalne, żeby najwyżej mieszać, jak by było za słodkie. Wybór padł na konkurencyjną markę, bo tamto naturalne jest bez dodatków (z SFD odpisali mi, że ich naturalne zawiera słodzik – a chciałam całkiem naturalne). No i to naturalne, które kupiłam, jest smaczne, także przynajmniej w połowie trafiłam

29.07.15r., środa
dzień 17. (109. dzień cyklu @; coś intensywniejszy śluz, szczególnie, jeśli chodzi o zapach)
sen: po 00: ponad 8h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa x1,5
Czekolada 90% jest już całkiem w porządku – „niższe” są dla mnie za słodkie.
3. posiłek bez tłuszczu, bo pożarłam orzechy wcześniej xp

Lekkie DOMSy pośladków (a wczoraj wieczorem już trochę obolałe/zmęczone ogólnie nogi).

30.07.15r., czwartek
dzień 18. (1. dzień cyklu @ - pojawiła się minimalna ilość krwi – co prawda tylko raz, ale jednak)
sen: 1 (kurde, znowu): 9,5h
płyny: woda, woda z gotowania cukinii, ocet jabłkowy rano, wywar z serc
Po 1. posiłku gazy – czyżby cukinia?
W sumie niemal cały dzień byłam jakaś nienajedzona.

Nogi po wtorku w sumie bardziej czuję dopiero dzisiaj, no jeszcze wczoraj wieczorem (szczególnie łydki i pupę). Także dlatego dziś nieplanowany DNT, poza tym byłam jakaś zmęczona (może to ze względu na te symptomy/początki, czy jak to nazwać, @?) – a w tym tygodniu mogę iść jeszcze tylko jutro, więc w najlepszym wypadku wyjdą 3 treningi.
Aha, mam jakieś mocno przesuszone usta, nie wiem, skąd to. I jeszcze z takich obserwacji, to już od jakiegoś czasu mam ochotę na sól, której w sumie używałam tylko do ziemniaków i kaszy jaglanej, więc kupiłam himalajską i trochę jej dodaję.

z solą to pewnie nadnercza proszą o wsparcie albo elektroltów brakuje

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym?
A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia wapnia/cynku, aczkolwiek nie wiem, skąd mi się to wzięło, skoro jakoś diety chyba nie zmieniałam

31.07.15r., piątek
dzień 19. (2. dzień cyklu @ - znowu troszeczkę krwi, także jest dobrze)
sen: 00.30: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z miruny, woda z gotowania cukinii

Ogólnie leń mnie dopadł, najchętniej bym się nie udzielała fizycznie ale były tylko 2 treningi w tym tygodniu i dziś ostatni możliwy dzień; poza tym na siłowni mi trochę przeszło
Trening C
Barki + triceps (13+9)
zakres 12-10
1. PP 4x
15x12/17.5x12/20x12/22.5x10 [R:6+6x12/10x15; przy ostatniej serii już z techniką gorzej – postawa, więc na razie nie będę brać więcej i skupię się na stabilnych plecach]
12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 [R:10x12; ostatnia seria z inną sztangą i jakby lżej ]
2. Arnoldki 3x
6x12/8x12/10x6 [R:4x12
5x12/6x12/8x12 [R:4x12; z 8-kami już ciężko]
3a. Unoszenia tyłem 3x
1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 [R:1.25x12; w sumie właściwie 5 serii, bo nie umiałam jeszcze dobrze wyczuć ani obciążenia, ani w ogóle tych ćwiczeń]
1.25x12/x12/x12 [siedziałam na ławce w pochyleniu przodem; niby 3 serie tak samo, ale w rzeczywistości coraz gorsze ostatnie powtórzenia; jeszcze wyczuwam to ćwiczenie]
3b. Unoszenie bokiem 3x
1.5x12/2.5x12/3x12/x12 [R:1.25x12; tym razem stojąc w pochyleniu – chyba lepiej]
1.5x12/2.5x12/3x12 [co do powtórzeń, to j.w.; ogólnie nie lubię tych ćwiczeń, bo trudno mi je wyczuć]
4. Odwrotne pompki 3x
6x12/8x12/10x9
4x12/6x12/8x12 [R:ccx15; ogólnie bardzo ciężko, mocno czuję tricepsy – jak spojrzałam, czy nisko schodzę, to aż się trzęsły :o]
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x
7.5x12/10x12/x12 [R:5x12]
7.5x12/x12/10x12 [R:5x12; nie chciałam za szybko iść z ciężarem]
6. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3x
4x12/5x12/x12 [R:3x12]
4x12/5x12/6x4+5x7 [R:3x12]
______________________________________________________________

1.08.15r., sobota
dzień 20. (3. dzień cyklu @ - ponownie jednorazowo krew ze ślizem)
sen: 23.30: ponad 7,5h – oczywiście jak musiałam wstawać, to obudziłam się jeszcze wcześniej :/
płyny: woda (mało wyszło, gdzieś nawet niecały 1,5l), ocet jabłkowy rano, pokrzywa
Chyba przez tę „niespecjalną” długą przerwę między 1. a 2. posiłkiem byłam potem wciąż głodna – stąd też te osobne warzywa wieczorem.

Trochę czułam tricepsy.

2.08.15r., niedziela
dzień 21. (4. dzień cyklu @; już sam śluz)
sen: 23: 11h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała, woda z gotowania brokułu, wywar z serc
Ale ten oscypek to raczej ma mniej tłuszczu, bo jest bardzo suchy, więc raczej T nieprzekroczone. A że ostatni posiłek wyszedł mi późno i nie chciałam wtedy zbyt dużo zjadać, to w sumie wyszło niedużo kcal.
W 1. (za) dużo warzyw, bo nie chciałam zostawiać resztki. Kalarepa już z 3. posiłku mnie wydęła i zagazowała, potem zjadłam resztę, która mi została, ale generalnie albo muszę jeść ją w mniejszych ilościach, albo po obróbce termicznej, albo znowu w ogóle ;/ (do sprawdzenia).

Co do pomiarów, to w porównaniu do zeszłego tygodnia praktycznie wszędzie -0,5cm, więc wtedy musiałam napuchnąć – może przed tym, co prawda 3-dniowym, a nawet właściwie 3-razowym, ale jednak krwawieniem? Albo jeszcze upały. Swoją drogą, to jestem zaskoczona tym bardziej, że wczoraj większość dnia przesiedziałam, w tym sporo w samochodzie i myślałam, że też napuchnę na dziś, a tu niespodzianka.


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-02 22:38:49

plamki na paznokciach może być cynk, może być zelazo (do zbadania ferrytyna)

warto zrobić krzywą cukrową i insulinową, bo mi wygląda na lekką insulinooporność

przy niewydolnej tarczycy nadnercza często pracują ciężej, warto więc dać im czasem odpocząć i nie cisnąć z treningami na siłę, jeśli pojawia się niewytłumaczalne zmęczenie

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/).
A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania?

3.08.15r., poniedziałek
dzień 22. (5. dzień cyklu @)
sen: 1 ;/: 8h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, woda z gotowania brokułu, kawa bezkofeinowa
Przerwa przed ostatnim posiłkiem = oczywiście nienajedzenie. Tłuszczu w sumie pewnie mniej, bo oscypek.

Trening D
Plecy (20)
zakres 12-10
1. MC 5x
45x12/50x12/55x12/60x12/65x12 [R:4+4 wiosło/20 MC/15 drążek wąsko – różnie, bo czekałam na miejsce]
45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 [R:15/35; uzupełniam „z poślizgiem”, więc nie pamiętam dokładnie, ale w którejś serii pojawiło się ciągnięcie w lewej łydce]
2. Inverted rows 3xmax
15/15/15 [nie wiem, czy zostawić to ćwiczenie tutaj czy dać po drążku?]
20//6//15/15 [2. seria z bardziej prostymi nogami ]
3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x
25x12/30x12/358/30x12/x12? [nie wiem za bardzo, jak tu rozłożyć obciążenie i progresować??]
25x12/30x12/35x8/30x12/x10 [R:15]
4. Wiosło 4x
6x12/8x12/10x12/12x?? [w ostatniej raczej niedobite – chyba 8, maks. 10 powtórzeń]
6x12/8x12/10x10/x9 [R:4; mam nadzieję, że - „jeszcze” niewyczute]
5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x
20x12/22.5x12/25x12 [22.5 i 25 już ciężko idą]
17.5x12/20x12/22.5x12 [R:12.5; ogólnie bardzo lubię to ćwiczenie ]
______________________________________________________________
Na siłowni nie zdążyłam, a potem się już w sumie wcale nie porozciągałam... DOMSy przy łopatkach zaczęły się już wieczorem.

4.08.15r., wtorek
dzień 23. (6. dzień cyklu @)
sen: 00.30 (trochę nie mogłam zasnąć z powodu stresu): 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc
Przekombinowałam z rozłożeniem posiłków wieczorem - za długa przerwa i potreningowo nie do końca się najadłam.

Trening A
Klatka piersiowa + biceps (14+9)
zakres 12-10
1. WL 5x
25x12/27.5x12/30x12/32.512/35x7 [R:20/20skos/22.5 – więcej rozgrzewkowych i progres, więc to ostatnio byłam jakaś „nie w formie”]
25x12/27.5x12/30x12/32.5x9/x7 [R:20/22.5; regres, a więcej rozgrzewkowych – czyżby to miało wpływ?]
25x12/27.5x12/30x12/32.5x12/35x8 [R:20x15]
2. Pompki 3x
12/11/10? [szeroko; trochę jednak poszłam na ilość, ale bez większej patologii]
12/9/9 [szeroko - na razie tak będzie, przy czym nie idę na ilość, a na jakość]
10/8/8
3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x
8x12/10x12/12x12/14x5 [już z 12-kami naprawdę ciężko i te 14-ki to ledwo podniosłam ]
8x12/10x12/12x12 [R:6]
8x12/10x12/12x10 [R:6x12]
4. Rozpiętki 3x
6x12/8x12/8x8 [R:4; regres, zresztą te 8-mki to dla mnie dużo w tym ćwiczeniu]
6x12/8x12/8x12 [R:4; po 1. serii z 8-kami miałam mroczki przed oczami; technika jeszcze w miarę ok, ale na razie zatrzymam się na tym ciężarze]
6x12/x12/x12 [R:4x12; nie progresowałam, żeby zachować technikę]
5. Uginanie ze sztangą 3x
10x12/12.5x12/x12 [R:4+4; 12.5 to był na ten moment maks]
10x12/12.5x12?x10 [R:4+4; ciężko]
10x12/12.5x12/x10 [R:4+4x12; nie jestem pewna, czy dobrze zapisałam obciążenie i powtórzenia]
6. Uginanie młotkowe 3x
6x12/x12/8x12 [R:4]
6x12/x12/8x12 [R:4/5] lub 5x12/6x12/x8 [R:4]
5x12/6x12/x10 [R:4x12; 8-kami by już raczej nie poszło]
7. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x
6x12/8x12/x10 [R:5; no ostatnim razem to poszalałam]
6x12/x12/8x12/x12 [R:4/5; 4 serie, bo w 2. 8-mki były zajęte, a potem jeszcze dałam nimi radę]
5x12/6x12/8x10 [R:4x12]
______________________________________________________________
Lekkie DOMSy w okolicach łopatek, nad nimi, a oprócz tego trochę dwugłowe i jeszcze czułam jakoś dziwnie przywodziciele – takie bardziej ciągnięcie.


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-06 17:16:39

5.08.15r., środa
dzień 24. (7. dzień cyklu @)
sen: przed 00: 9h
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa
Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek.
Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch [nadal za słodki-w sumie mogłam pomieszać z naturalnym] po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa

Trening B
Nogi (19+6)
zakres 12-10
1. Przysiad 4x->5x
35x12/40x12/45x10/x9/x8 [R:15x15/25x12; robione jako drugie, bo był zajęty stojak]
35x12/40x12/45x10/x10/x10 [R:15x15/25x12; 3 ostatnie serie coraz trudniej, wolniej wstawane]
35x12/40x12/45x10/50x6 [R:15x12/25x12; dołożyłam w ostatniej serii mimo niedobicia zakresu z 45kg, bo szczególnie jeśli chodzi o przysiady, wolę robić na mniejszych powtórzeniach]
2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x
ccx15/x15/x15 [robione jako pierwsze]
ccx15/x15/x15 [jakby przeskakiwało mi w lewej części biodra przy tym ćwiczeniu...]
ccx12/x12/x12
3. Wykroki 3x
12x12/14x12/16x10
10x12/12x12/14x12 [14-ki ledwo utrzymałam]
8x12/10x12/12x12
4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach)
170x12/190x12/210x10 [R:130x12; robione raczej dokładniej niż ostatnio; czuję przy tym nie stricte kolana, tylko jakieś ścięgna? obok nich, przy wewnętrznej stronie]
170x12/190x12/210x12 [210 to już był maks; coś trochę czułam kolana/przy kolanach ]
150x12/170x12/190x12
5a. Przywodziciele 3x
15/15/15 – z niebieską gumą [udało mi się je lepiej wyczuć]
15/15/15 – z niebieską gumą
X-band walk: 50 na stronę [pierwsze 25 było ok, potem z coraz większymi przerwami; jest jedna guma na siłowni, ale jedna to raczej za mało, poza tym tutaj muszę coś pokombinować, żeby było i na przywodziciele, i na odwodziciele – w sumie może po prostu tak jak na wyciągu, tylko z gumami?]
5b.Odwodziciele 3x
15/15/15 – j.w. [jak zwykle bardziej czuję lewą stronę]
15/15/15 – j.w. [czułam to lewe biodro, które zaczęło się odzywać przy zbieraniu grzybków]
j.w.
6. Łydki step 3x20
6x12/10x12/14x12
4x20/8x20/12x20 [oj, 12-kę już mocno poczułam]
ccx20/6x20x/10x20
7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach)
230x20/250x20/270x10+5+3 [już wcześniej raty]
210x20/230x20/250x20 [robione coraz bardziej ratami]
190x20/210x20/230x20
______________________________________________________________
To jest najdłuższy trening z tego zestawu, zajmuje mi ponad godzinę (reszta ok. 50-60 min., więc ok). Nadal nie wyczołguję się z siłowni, ale też przez te upały nie za bardzo mam ochotę coś dodawać ;/

DOMSy klatki (przy ramionach) i same ramiona – w sumie chyba biceps. Plus wieczorem już doszły obolałe nogi.

6.08.15r., czwartek
dzień 25. (8. dzień cyklu @)
sen: przed 00: 8,5h – jak na mnie, to jakoś nie za długo
płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, woda z cytryną
Żeberka trochę tłustsze niż w zrzucie.
Wczoraj jadłam bez głodu, a dziś po treningu to wręcz przeciwnie, szczególnie później – aż do wieczora.

Trening C
Barki + triceps (13+9)
zakres 12-10
1. PP 4x
15x12/17.5x12/20x12/22.5x12 [R:10x12?PP/6+6x12wyciskanie/15x12PP; w końcowych seriach kilka ostatnich powtórzeń z nietrzymaną postawą, ale lepiej niż ostatnio]
15x12/17.5x12/20x12/22.5x10 [R:6+6x12/10x15; przy ostatniej serii już z techniką gorzej – postawa, więc na razie nie będę brać więcej i skupię się na stabilnych plecach]
12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 [R:10x12; ostatnia seria z inną sztangą i jakby lżej ]
2. Arnoldki 3x
6x12/8x12/10x8 [R:4x12]
6x12/8x12/10x6 [R:4x12]
5x12/6x12/8x12 [R:4x12; z 8-kami już ciężko]
3a. Unoszenia tyłem 3x
1.5x12/2.5x12/x12 [R:1.25x12; tak jak ostatnio – stojąc, siedząc nie umiem ]
1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 [R:1.25x12; w sumie właściwie 5 serii, bo nie umiałam jeszcze dobrze wyczuć ani obciążenia, ani w ogóle tych ćwiczeń]
1.25x12/x12/x12 [siedziałam na ławce w pochyleniu przodem; niby 3 serie tak samo, ale w rzeczywistości coraz gorsze ostatnie powtórzenia; jeszcze wyczuwam to ćwiczenie]
3b. Unoszenie bokiem 3x
1.5x12/2.5x12/3x12 [R:1.25x12; ciężko]
1.5x12/2.5x12/3x12/x12 [R:1.25x12; tym razem stojąc w pochyleniu – chyba lepiej]
1.5x12/2.5x12/3x12 [co do powtórzeń, to j.w.; ogólnie nie lubię tych ćwiczeń, bo trudno mi je wyczuć]
4. Odwrotne pompki 3x
8x12/10x12/12x12 [R:ccx15; dobrze, że nikogo nie było, bo sapałam jak parowóz]
6x12/8x12/10x9
4x12/6x12/8x12 [R:ccx15; ogólnie bardzo ciężko, mocno czuję tricepsy – jak spojrzałam, czy nisko schodzę, to aż się trzęsły :o]
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x
7.5x12/10x12/12.5x12 [R:5x12]
7.5x12/10x12/x12 [R:5x12]
7.5x12/x12/10x12 [R:5x12; nie chciałam za szybko iść z ciężarem]
6. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3x
4x12/5x12/6x6 i 6x5 [R:3x12; w ostatniej serii prawą ręką mniej powtórzeń...]
4x12/5x12/x12 [R:3x12]
4x12/5x12/6x4+5x7 [R:3x12]
______________________________________________________________
Nie porozciągałam się na siłowni, a potem to tak po macoszemu, że praktycznie wcale.
Kurczę, nadal nie zrobiłam ani razu ćwiczeń na chwyt – m. in. dzisiaj się spieszyłam i albo nie mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, czyli plecach, będzie (w końcu) jak znalazł.
Trzy DT pod rząd jeszcze uszły, ale dziś z tym 4. to już przesadziłam ;/ ale też niejako chciałam „nadrobić” poprzedni tydzień, kiedy jeden trening mi wypadł...

Od rana czułam nogi – uda (głównie dwugłowe i chyba odrobinę przywodziciele), łydki i pośladki.

wiécej nie znaczy lepiej