Mięśnie Uda - Najepsze cwiczenia

Witam,

Bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie uda sa przysiady z wolnym ciezarem (np. sztanga).

Niestety u nas na zakladowej silowni nie ma stojakow co wyklucza przysiady na duzych ciezarach.

Do wyboru wiec mam:

1. Wykroki Chodzone lub w miejscu,



2. Maszyne Smith-a, Przysiady


Z kolei tu koles (przewin do 5:45) mowi, ze ten sposob jest zly:




3. Wypychanie nog na suwnicy


- mamy podobna maszyne. Roznica taka, ze krzeselko jest na stale i wypychamy ciezar.

4. Prostowanie nog na maszynie siedziac:



5. Przysiady przy atlasie (nie moge znalezc filmiku)

Ktore z powyzszych cwiczen jest najskuteczniejsze?
Dzieki wykrokom nabawilem sie 'pstryku' w miesniu krawieckim.

A moze poprostu zarzucac ta sztange z mniejszym ciezarem i pompowac ile da rade?

Prosze o sugestie.

Najbardziej relewantne i fundamentalne pytanie to:
Jaki jest Twój konstruktywny cel?

Przysiad to niekwestionowany król ćwiczeń. Masz szeroką gamę ćwiczeń do wyboru ( syzyfki, przysiad bułgarski, wykroki, żuraw, martwy ciąg na prostych nogach)

Ciężko odpowiedziec, które ćwiczenie będzie najlepsze, jest to kwestia problematyczna. Dane ćwiczenie może oddziaływać na docelową grupę osób w zróżnicowany sposób, musisz sprawdzić sam co działa na CIEBIE najlepiej.


Zmieniony przez - Bioteck w dniu 2015-07-31 14:48:10

Przysiady na Smith'cie odpadają w pierwszej kolejności, unikaj tej maszyny bo narzuca tor ruchu. Jest tyle rodzajów przysiadów i innych ćwiczeń, że na pewno da się coś wybrać.

Samych wykrokow masz multum wersji, wiec probuj.Bez przysiadow tez sie da.