[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Jakieś foty, coś? Powodzenia ;)

no właśnie, foty! :)

julcziik, blocked - zdjęć aktualnych nie posiadam, mogę zarzucić dosyć starym (sprzed redukcji) zdjęciem pleców, ale jest z filtrem, żeby były fajniejsze cienie wrzucać?
**

Środa 29 lipca, Wieczór


Męczące półtorej godziny szukania i zamawiania biletów na wyjazd w Bieszczady
Na rozładowanie psychicznego zmęczenia:

Trening interwałowy vol. 8:

1. Rozbieganie około 3 minut

2. 3 obwody na rozgrzewkę:
a) 25 sekund sprintu
b) 10 sekund marszu

3. 8 obwodów: //+2
a) 25 sekund sprintu
b) 10 sekund marszu

4. 15 minut biegu - 3,10 km

Trening cały w deszczu, odrobinę przeszkadzało przy sprintach, ale bez przesady. Po 3 sprintach telefon mi się wyłączył, ale to nawet lepiej, muszę się rozgrzewać tak w sumie, 20tkami.


Do diety dodatkowo 15 g BCAA

A po co nam stare? Rób nowe


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-30 04:54:21

zdjęć nie posiadasz, teraz każdy kalkulator ma aparat- rób photo i dawaj :)

Czwartek 30 lipca

Dzisiejszy dzień to dowód na to, że jednak nie da się w nieskończoność trzaskać 3xdziennie interwałów z 1300 kaloriami
Spałem tylko jakieś 6,5h, na czczo przejechałem rowerem około 6km na spotkanie i z powrotem, wróciłem do domu, zjadłem prawie całą pulę jedzenia na dzisiaj.. A potem zjadłem więcej

Wyszło około 250g białka, 350g ww, 100g tłuszczu - czyli coś jak DT tydzień temu, tylko mniej ww i więcej t.

Pomimo tego cały dzień "zdychałem", od pasa w dół jestem zakwasem, plecy też ciągną, trochę triceps ciągnął i brzuch

Trening dopiero wieczorem. Miałem robić zarzuty, ale ta perspektywa była zbyt przerażająca

1. Superseria uginania ramion ze sztangą 38kg i francuza jednorącz hantlą 11kg po 6 powtórzeń, 60 sekund przerwy między seriami:
8 serii

2. Wyciskanie hantli na barki z krzesła po 11kg hantla, po 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami:
6 serii

3. Superseria niskiego zarzutu (brachialisy) sztangą 38kg i uginania hantli podchwytem po 11kg hantla, po 8 powtórzeń, 60 sekund przerwy:
5 serii

4. Pompki tricepsowe (najpierw diamenty, potem na szerokość barków z łokciami przy ciele), 30 sekund przerwy:
15/15/10/10


***
Zdjęcie zrobiłem, nie bardzo jest co pokazywać, ale cóż.. Szkoda, że aparat żył nie łapie.

Długo będziesz ciągnął redukcje? Malutko już tych kalorii masz ;)

Nie, nie, ja masuję, a teraz przez tydzień przed wyjazdem nie miałem już siłowni, więc pobawiłem się tymi dwoma dniami + robię ćwiczenia na zwiększenie wytrzymałości, kondycji

Już nie bądź taki skromny pisząc, że nie ma czego pokazywać. Byłem obecny przy założeniu tego bloga i progres wykonałeś ogromny :)

Coś tam Pan ćwiczysz?